在人的一生中，睡眠大約會占據(jù)1/3左右的時間，與我們的健康密切相關 。高質(zhì)量的睡眠可以提高人體的自然免疫水平、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能，是健康長壽的重要基礎之一 。
什么是深度睡眠？睡眠的質(zhì)量通常由睡眠周期的過程來決定，而睡眠周期主要由兩部分組成，即：快速動眼睡眠與深度睡眠（也稱慢波睡眠） 。在快速動眼睡眠期間，我們的大腦較為活躍（會做夢、處理白天接收的信息等），而在深度睡眠期間，我們的肌肉放松、大腦對外界刺激極不敏感，同時人體會釋放如生長激素等多種激素，使組織得以修復、生長 。因此如果人缺少深度睡眠，會導致身體難以自我修復，增加多種疾病（如糖尿病、肥胖、免疫力下降、記憶力減低、抑郁）的發(fā)生風險，甚至加速衰老進程 。
如何提高深度睡眠質(zhì)量？一、排除相關疾病影響與藥物影響 。
呼吸障礙（如患慢阻肺、哮喘）、睡眠肢體障礙（如不寧腿綜合征、夜間痙攣）、發(fā)作性睡?。ㄇ逍褷顟B(tài)突然睡著）、晝夜節(jié)律障礙（經(jīng)常倒時差、上夜班）、失眠及其他會影響睡眠狀態(tài)的生理因素（如胃食管反流病、嚴重打鼾、呼吸驟停等） 。以上因素常需要進行相對應的治療、用藥，才能得到有效緩解 。
藥物方面，各類處方及非處方類安眠藥，如安定、地西泮、褪黑素等，都不能增加深度睡眠，只能輔助放松肌肉加速睡眠，因此非必要不建議大家服用 。
二、幫助提高深度睡眠的方式 。1、白天適當增加運動量 。多在室外活動、曬太陽，提高身體溫度，增加白天與夜晚的體溫差，有利于深度睡眠 。
2、午睡盡量控制在45分鐘之內(nèi)，防止睡醒后精神不濟、夜間睡不著 。
3、減少含糖飲料、酒精、咖啡因、碳水化合物的攝入，睡前避免飽食 。
4、晚上睡前盡量不進行運動，可做簡單的拉伸、冥想活動 。
5、無必要不進行泡熱水澡、桑拿按摩等會使體溫升高的行為 。
6、睡前1小時做好準備環(huán)境，調(diào)暗室內(nèi)光線，關閉電子產(chǎn)品 。
【什么是深度睡眠】雖然深度睡眠有利于人體的自我修復，但僅憑深度睡眠時長來衡量睡眠質(zhì)量也是不全面的 。睡眠時間過短或過長都不利于健康 。因此睡眠時長保持在6~8小時，滿足個人精神需求標準即可 。以自我醒來感覺精神、不疲憊、不無精打采為準，根據(jù)每個人的睡眠周期與效果來衡量自己所需的睡眠時間會更加合理 。
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