晚上睡不著其實(shí)就是我們常說的失眠認(rèn)床睡不著小妙招 。每個(gè)失眠的人都不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗，現(xiàn)在全球50多億人口中每天有將近10~20%的人在晚上數(shù)羊 。想有效解決失眠，首先要尋找失眠的原因：
1、喝濃咖啡、濃茶引起的暫時(shí)性失眠眾所周知 咖啡因能興奮大腦，引起失眠 。還有茶堿、皮質(zhì)激素等藥物引起的藥物性暫時(shí)失眠；
2、地震、火災(zāi)、車禍、中500萬(wàn)大獎(jiǎng)等突發(fā)事件導(dǎo)致的應(yīng)激性失眠 。應(yīng)激事件無論好壞，只要超過事件人心理承受力，需要極大的心理能量去承擔(dān)，都是出現(xiàn)失眠等睡眠障礙的原因 。
3、長(zhǎng)期心理壓力激發(fā)抑郁、焦慮、恐懼等潛意識(shí)沖突導(dǎo)致的失眠，占失眠總數(shù)的30%左右 。
失眠的治療
1、對(duì)于第一種導(dǎo)致失眠原因的解決方法，就是避免睡前喝含咖啡因飲料，可以改在白天喝 。影響睡眠的藥物可以咨詢醫(yī)生換對(duì)睡眠影響小的藥物 。
2、第二種突發(fā)事件引起的失眠 ，可以咨詢精神科醫(yī)生，服鎮(zhèn)靜催眠藥改善失眠癥狀 。如果失眠超過三個(gè)月要進(jìn)行心理治療 。從全球鎮(zhèn)靜催眠藥的銷售量就能知道藥物是大部分失眠者改善癥狀的主要方法 。
3、第三種由心理壓力激發(fā)潛意識(shí)沖突導(dǎo)致的失眠，最好做心理治療 。心理治療技術(shù)里CBT認(rèn)知治療、催眠治療、心理動(dòng)力學(xué)治療對(duì)失眠者都有獨(dú)到的治療作用 。雖然采取心理治療失眠費(fèi)錢耗時(shí)，不是大多數(shù)的失眠者選擇的主要方法，但心理治療尤其是心理動(dòng)力學(xué)治療的確是治療失眠的深度療法，對(duì)導(dǎo)致失眠者的潛意識(shí)沖突有很強(qiáng)大的識(shí)別和轉(zhuǎn)化作用，能促進(jìn)失眠者的心理成長(zhǎng)，并且治療效果穩(wěn)定，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng) 。
【認(rèn)床睡不著小妙招 晚上睡不著有什么好辦法？】失眠的自我調(diào)整
1、轉(zhuǎn)換左右大腦活躍度眾所周知睡前數(shù)羊、冥想、誦讀經(jīng)文、聽白噪音等單調(diào)的活動(dòng)刺激能使過度活躍的左腦感到無聊，將興奮沖動(dòng)調(diào)換到右腦，進(jìn)入放松狀態(tài)，對(duì)輕度失眠有效 。
2、睡前適當(dāng)運(yùn)動(dòng)晚飯后可進(jìn)行快步走、游泳、瑜伽、慢跑、健身等中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，減少大腦思考時(shí)間，心理壓力也能通過體能消耗得到舒緩，減輕入睡困難 。睡前不能進(jìn)行打球等對(duì)抗性強(qiáng)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，反而引起左腦過度興奮，更難以入睡 。
睡眠和吃喝拉撒一樣，都是人的本能需求和非常重要的生理功能 。長(zhǎng)期失眠對(duì)人的身體和心理影響很大，容易導(dǎo)致身體免疫力降低，血壓升高、焦慮、抑郁、恐懼，記憶力差、白天工作效率下降等問題 。失眠者可以通過各種方法由被動(dòng)接受到主動(dòng)迎戰(zhàn)，將壓力變動(dòng)力 。如果難以完成被動(dòng)和主動(dòng)的轉(zhuǎn)換，最好給自己一些時(shí)間做適合自己的心理治療，去關(guān)注究竟是什么原因讓自己如此害怕黑夜，難以入睡 。
作者簡(jiǎn)介：孫玉紅/副主任護(hù)師/二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師/二級(jí)心理咨詢師中疾控婦幼保健中心第九期母乳喂養(yǎng)咨詢師/哈爾濱市護(hù)理學(xué)會(huì)社區(qū)護(hù)理專業(yè)委員會(huì)委員
推薦閱讀
- 怎么睡一覺回到過去 如何穿越
- 雖然什么時(shí)候都可以敷睡眠面膜但
- 晚上睡前可不可以吃蘋果
- 農(nóng)村都有哪些植物是可以有助于睡眠的
- 睡前做什么會(huì)傷肝
- 睡前這幾點(diǎn)不能做很容易傷肝
- 怎么樣才能快速入睡
- 失眠有哪些快速入睡的方法
- 在密封的車內(nèi)睡覺會(huì)窒息嗎
- 怎么應(yīng)對(duì)寶寶睡前哭