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落枕我們是我們在生活中經常遇到了，一覺睡醒，發(fā)現(xiàn)脖子沒辦法轉動，一扭就痛的厲害。我們通常認為落枕的原因是沒睡好，主要指睡覺姿勢不好，具體怎么個不好法，往往還說不清楚。實際上，落枕尤其是反復落枕，往往反映的頸椎的健康問題。

為什么會發(fā)生落枕？落枕之所以發(fā)生，除了睡眠姿勢不良外，頸肩部肌肉的慢性勞損以及濕寒的環(huán)境刺激是另外兩大原因，這些原因可引起頸椎關節(jié)活動紊亂或頸肩部肌肉痙攣，從而造成局部缺血性疼痛和活動受限，從而導致落枕的發(fā)生。

生活中避免長期伏案工作或低頭玩手機，避免頸肩部肌肉慢性勞損；睡覺枕頭不宜或太矮太高，床墊不宜太軟或太硬，以免造成頸椎的屈曲過度；曾經有過頸肩部外傷史，或者已經有確診的頸椎病或肩周炎，要進行規(guī)范的治療和生活護理；要避免寒濕空氣的侵襲，比如在秋冬季節(jié)夜晚睡覺，應該注意掩蓋窗戶，避免濕寒空氣對流；長時間缺乏運動，也會導致頸肩部肌肉、韌帶松弛，讓頸椎的關節(jié)穩(wěn)定性下降，也容易發(fā)生落枕。

這里要特別強調的是，落枕可能不只是“一夜之功”，也不一定只是枕頭惹的禍，還要考慮是否存在頸肩肌肉的慢性勞損，如果因為長期不良姿勢或過度活動導致頸椎的慢性勞損，就容易發(fā)生落枕，而落枕會讓頸椎傷上加上，反復落枕反復的外傷累積，就更容易發(fā)展為頸椎病。
落枕后該怎么辦？落枕后的疼痛和頸椎活動受限，會給我們的生活和工作帶來不良影響，如何正確應對，讓我們能夠快速有效的走出困境，是大家最想知道的問題。
落枕發(fā)生后，我們要做這樣幾件事：
01 / 做好保護工作
落枕一旦發(fā)生，就意味著頸部出現(xiàn)了損傷，這時候首先要做的就是保護好頸部，避免損傷加重。在落枕急性期，患者切不可再用力扭轉頸椎，不管主動或被動，都要小心應活動不當導致?lián)p傷加重，靜養(yǎng)減少頸椎活動為宜。

02 / 熱敷緩解疼痛
熱敷是最便捷的溫熱療法，能夠緩解很多關節(jié)疼痛問題。如果發(fā)生了落枕，可以通過熱敷來緩解局部肌肉的痙攣、改善組織血液循環(huán)，有效緩解癥狀。可以用熱毛巾或熱水袋，溫度不可太高，以感到舒適為準，單次熱敷時間10~15分鐘，一天2~3次，要注意避免燙傷。

03 / 適當活動頸部
落枕發(fā)生后完全不活動頸部也不行，而適當的活動頸部能促進落枕的恢復，可以針對患側做靜力收縮活動。比如落枕后無法向左側轉頭，則緩慢將頸部左轉停在發(fā)生疼痛的位置，然后用左手貼住左臉，收縮頸部肌肉與左手做對抗，但頸部并沒有實際上的轉動，維持6~10秒后再放松6~10秒，重復3~4次這樣的運動，你會發(fā)生頸部向左轉動的幅度增加。

04 / 向醫(yī)生求助
【落枕后該怎么辦】如果發(fā)生落枕后，采用了正確的處理辦法但癥狀依然沒有緩解，或者反復落枕，則懷疑是否存在頸肩部的其他問題，比如早期的頸椎病也會有反復落枕的表現(xiàn)，這時候就應該及時到醫(yī)院就診，早期發(fā)現(xiàn)問題并及時采取正確的方法進行治療。很多骨關節(jié)病，都是因為不重視，一拖就到了中晚期。