落枕，又名“痙攣性斜頸”，“失枕”并不是什么可怕的問題 。就算不管不顧，多數(shù)人一周之內(nèi)也能恢復(fù) 。然而，落枕依舊是一種非?？膳碌臓顟B(tài)，姿態(tài)僵硬不說，一不留神，頸部有所活動(dòng)，分分鐘痛到教你做人 。
落枕的原因可能有三：1.睡眠姿勢(shì)不當(dāng)：枕頭過高或過低；或頭部滑于枕下，使頸部傾斜一側(cè)
2.睡眠時(shí)受到冷空氣的刺激
【落枕的原因可能有三】3.頭部猛然運(yùn)動(dòng)
這些因素都可能導(dǎo)致頸項(xiàng)肌緊張，肌張力增高，從而引起疼痛及活動(dòng)受到限制，有時(shí)甚至?xí)鹦￡P(guān)節(jié)的輕度錯(cuò)位 。
要想解決落枕的問題最重要的就是解痙：
用熱毛巾熱敷和熱水淋浴都是解除痙攣的好方法 。
無論是從操作的簡便性還是從治療效果來看，無疑是自我修復(fù)落枕的最佳選擇 。
此外通過手法對(duì)落枕進(jìn)行治療也是相當(dāng)不錯(cuò)的選擇 。尤其是出現(xiàn)了小關(guān)節(jié)錯(cuò)位，應(yīng)用手法在放松肌肉后進(jìn)行整復(fù)，往往伴隨“咔”的一聲輕響，可以做到手到病除 。
如果疼到懷疑人生而又沒有好的醫(yī)療資源可以輔助一步到位，可以適量服用布洛芬這樣的止痛藥或者用扶他林在痛處涂抹輕揉促進(jìn)藥物吸收鎮(zhèn)痛 。
如何預(yù)防落枕的發(fā)生呢？除了一個(gè)軟度適中，高度適宜的枕頭（軟度以有支持感為宜，高度以不讓頸部出現(xiàn)懸空為宜），注意防風(fēng)保暖的習(xí)慣，最重要的就是對(duì)頸部肌肉的鍛煉了 。
練好頸項(xiàng)肌群，尤其是頸后肌群，提高頸椎穩(wěn)定性，可以有效的預(yù)防落枕 。
比較經(jīng)典的動(dòng)作是彈力帶抗阻訓(xùn)練
做完訓(xùn)練后要適當(dāng)放松，防止頸部因緊張而發(fā)生勞損
上斜方肌放松
斜角肌放松
最后，如果一年之內(nèi)落枕反復(fù)出現(xiàn)，多達(dá)四五次，一定要注意去醫(yī)院檢查一下
很可能是頸椎病的表現(xiàn) 。畢竟，健康一級(jí)重要啦！
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