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養(yǎng)生站樁的正確方法 如何站樁( 二 )

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舌抵上顎 ， 津要常咽：舌頭要經(jīng)常抵住上顎 ， 唾液要經(jīng)常咽下去 。
肩臂手部：
松肩垂肘懸腕（筋骨支撐 ， 肌肉不用力） ， 手臂前伸 ， 十指相對 ， 十指并攏（這里也是五分思想 ， 十指微微并攏 ， 不可太用力） ， 開胸開背（原來是含胸拔背 ， 我覺得描述不準(zhǔn)確 ， 改了）
腰胯臀部：
腰胯分離：不站樁 ， 分不清腰和胯 。這正是腰胯分離的真實寫照 ， 先做到腰胯分離 ， 才能做到松腰松垮 ， 立身中正 。
腰坐進(jìn)胯：腰胯分離之后 ， 將胯放松下來 ， 向兩邊打開 ， 腰就好像坐到胯里面正中間去了 。
尾閭正中：尾閭骨尖不能向前 ， 也不能向后 ， 要正對著地面 ， 這樣整個脊椎骨才是正的 。
松腰松胯：站樁時要感覺腰和胯放松 ， 還有肩 。
臀部如坐：站樁的時候 ， 感覺正襟危坐 ， 屁股下面坐著一個凳子 ， 整個上半身的力量壓在凳子上 ， 上半身包括臀部都不受力 ， 腰和脊椎骨都是正的 。
腿部：
膝蓋微彎：這樣才能做到膝蓋不受力 ， 勁沉足底 。。膝蓋太直或太彎 ， 勁到膝蓋就通不過 ， 一部分勁 ， 實際上是人體重力 ， 停留在膝蓋上 ， 造成膝蓋酸痛 ， 五分思想
小腿似柱：是指在站樁的時候 ， 兩個小腿好像柱子一樣 ， 微微成一條豎線 。配合膝蓋微彎 ， 更好的勁沉足底 。這是我本人的原創(chuàng) 。
足部：
五指貼地：原為五指抓地 ， 但是五指只能微微抓地 ， 不能過于用力 ， 即站得穩(wěn) ， 又要自然 ， 五分思想 。
勞宮吸空（足弓）：腳底好像踩著一只螞蟻 ， 即不讓它爬出去 ， 又不把它踩死 ， 五分思想 。這一點本人沒有感覺到 ， 還需要多練習(xí) 。
勁沉足底：全身的體重壓力都沉到腳底 ， 一身是很輕松的 。
全身：
開肩開胯：肩要張開 ， 胯要松 。
練呼吸時 ， 不是通過呼吸把胯和肩往兩邊打開 ， 而是僅通過吸氣 ， 從胯開始 ， 延脊椎骨到肩 ， 整個上半身往兩邊打開 ， 手臂跟著往上??；呼氣時 ， 手臂和整個上半身的肌肉和骨骼都往下降 ， 恢復(fù)練放松 ， 不管是上升還是下降 ， 脊椎骨都是正的 ， 并且不移動位置 。
就好像蝴蝶扇動翅膀一樣 ， 只是身體兩邊翅膀 ， 上下舞動 ， 身體本身是不動的 ， 蝴蝶的身體就是人的脊椎骨 ， 蝴蝶的翅膀就是脊椎骨兩邊的骨架和肌肉 。吸氣時 ， 手臂不但向上打開 ， 還往兩邊打開 ， 就好像抱著一個胖子 ， 胖子越來越胖 ， 手臂不停地往兩邊打開
這種讓手臂上升下降的勁 ， 就是太極拳里的棚勁 。
立身中正：最核心 ， 感覺脖子很長 ， 整個脊柱一直到尾閭骨都是脖子 ， 松而不懈的要領(lǐng) ， 肌肉放松 ， 脊椎伸直 ， 脊椎上的骨節(jié)好像搭積木一樣 ， 一塊一塊壘上來 ， 壘得不偏不倚 ， 堂堂正正 。
骨升肉降 ， 筋繃骨撐肉松：兩者意思相同 ， 骨架好像衣架 ， 肉像掛在衣架上的衣服 ， 用骨架撐起人體 ， 而肉完全是放松下墜的 。

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