這個(gè)題有兩問，我先講“睡前做什么會傷肝？”
1.睡前做劇烈運(yùn)動 。晚上陽氣已開始收藏，睡前不宜做劇烈運(yùn)動，可在晚餐后一小時(shí)，或睡前一小時(shí)散步、健走 。睡前做劇烈運(yùn)動會影響睡眠，而且還會導(dǎo)致人體陰陽失衡，耗損肝血，使肝功能下降 。
2.睡前長時(shí)間玩手機(jī) 。躺在床上長時(shí)間眼睛盯著手機(jī)顯示屏，會出現(xiàn)頭昏、頭痛現(xiàn)象 。眼睛相對應(yīng)的是肝、(黑眼珠屬肝，瞳孔屬腎，白珠屬肺)，所以久視不僅傷肝，還傷腎、肺 。使周身氣血運(yùn)行造成紊亂，會出現(xiàn)視力下降、眼睛有血絲、血壓升高、消化系統(tǒng)紊亂等疾病 。
3.睡前喝酒吃夜宵 。睡前喝酒吃夜宵會傷肝，晚上吃得太多太好在人體內(nèi)吸收不了，容易患酒精肝、脂肪肝 。
4.睡前吃藥太多 。有的人病多吃藥多，尤其是睡前吃各種藥物，會加大肝臟解毒的負(fù)擔(dān)，多種藥的代謝物易引起肝臟受到損害 。會導(dǎo)致藥物性肝病(藥肝) 。
5.睡前生氣發(fā)怒 。【我們該怎樣日常護(hù)肝】怒傷肝，睡前生氣發(fā)怒，生悶氣對肝的影響很大 。不良情緒會致使氣機(jī)不暢，阻遏肝氣，不利氣血舒暢 。如疏泄失常就會引起肝氣郁結(jié)，形成血瘀等疾病 。
下面講題中的第二問:
我們該怎樣日常護(hù)肝？1.精神調(diào)養(yǎng):①戒怒:要學(xué)會控制情緒，要用理智的力量來控制自己怒氣 。②疏泄不良情緒:把積聚、抑郁在心中的不良情緒，通過適當(dāng)方式發(fā)泄出去，以盡快恢復(fù)心理平衡 。③保持精神愉快:要養(yǎng)成開朗的性格，平和的心態(tài)，這點(diǎn)至關(guān)重要 。2.飲食起居調(diào)養(yǎng):①維持飲食平衡，保障肝臟功能正常運(yùn)轉(zhuǎn) 。飲食要有節(jié)制，不要暴飲暴食，不要睡前吃夜宵，不良的飲食習(xí)慣會引起消化液分泌異常，導(dǎo)致肝臟功能的失調(diào) 。②保持正常的飲食結(jié)構(gòu)，食物中的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等要保持相應(yīng)的比例 。要多吃新鮮蔬菜和水果 。③就餐時(shí)盡量不要喝酒，如要喝也不能貪杯，因?yàn)楦闻K代謝酒精的能力是有限的，多飲會傷肝，節(jié)制飲酒，對養(yǎng)護(hù)肝臟是有益的 。④起居要有時(shí)間規(guī)律，不按時(shí)入睡，經(jīng)常熬夜會妨礙肝臟正常工作 。⑤睡前可聽有助入睡的催眠輕音樂，不要躺在床上玩手機(jī)，在玩手機(jī)時(shí)無形中變成了熬夜族 。3.生命在于運(yùn)動，適度的運(yùn)動能促使血脈內(nèi)血?dú)馔〞?，使身體各個(gè)部位精津氣血獲得滋養(yǎng) 。運(yùn)動對肝的影響是:①調(diào)和氣機(jī)，有助于肝的疏泄功能 。②使經(jīng)絡(luò)通暢，氣血調(diào)和，幫助肝臟疏泄不良情緒 。③促進(jìn)膽汁分泌和胃腸蠕動，有助于肝功能正常發(fā)揮 。④就餐完后要坐下休息，或閉目養(yǎng)神10-30分鐘，盡可能讓血液多流向肝臟，供給肝細(xì)胞充分的營養(yǎng)成分 。
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