你知道嗎？枸杞是一種水果干，它之所以泡水之后甜甜的，都是得益于它的枸杞多糖，作為水果干，枸杞的含糖量確實(shí)高，但是只泡水喝不吃的話，不用太擔(dān)心，糖尿病還是和遺傳因素，胰島本身功能障礙，不良生活飲食方式等更大相關(guān) 。
【不想得糖尿病飲食上該如何把控】
不想得糖尿病，飲食上該如何把控
1、三餐熱量分配均衡，可以是1：2:2的比例分配，提倡加餐，加餐的能量占總攝入量的10%，加餐有助于穩(wěn)定血糖，不至于因?yàn)樘I而導(dǎo)致血糖過低；
2、在主食中加入粗雜糧，可以將原先的精細(xì)米面的一半替換成粗糧，既可以飽腹，也可以降低主食的升糖指數(shù)；
膳食指南建議：每天攝入谷薯類食物250-400克，其中谷類和雜豆類應(yīng)為50-150克，薯類50-100克 。
3、多吃深色蔬菜，每日最好能攝入一斤蔬菜，其中深色蔬菜占一半，并且選擇蒸、煮、涼拌等方式，不要放太多油鹽；
4、適當(dāng)吃一些水果，考慮到某些水果的含糖量也比較高，那可以選擇GI 較低的水果，如：櫻桃、橙子、柚子等 。注意合理安排食用水果的時(shí)間，可選擇兩餐中間或者運(yùn)動(dòng)前、后吃水果，每次食用水果的數(shù)量不易過多，每天200克左右；
5、蛋白質(zhì)是生命活動(dòng)的主要承擔(dān)者，常吃魚蝦蟹禽肉等，少吃加工肉；
6、每天保證300g液態(tài)奶，牛奶酸奶選擇無糖的；
7、多喝水，少喝酒，喝酒后容易出現(xiàn)低血糖，不利于血糖穩(wěn)定；
8、清淡飲食，少油少鹽，注意吃飯順序，先蔬菜再吃肉，有利于血糖的控制；
9、監(jiān)測(cè)血糖，合理用藥，定期復(fù)查，遵醫(yī)囑用藥，不擅自停藥 。
最后，補(bǔ)充一下枸杞的養(yǎng)生功效，有明目、補(bǔ)血和各種保健功能，主要是因?yàn)樗胸S富的維生素A、葉黃素、鐵、多糖和黃酮，但是這些有效成分都是微乎其微的，還有最近炒的比較熱的黑枸杞，其實(shí)與紅枸杞相比，營養(yǎng)成分也并沒有高出多少，只是其中所含的花青素不同而已，所以喝水或者煲湯放不放枸杞，全憑自己的口味，而預(yù)防糖尿病的關(guān)鍵還是在于飲食和生活習(xí)慣 。
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