●不注意設(shè)備！另外我們很多朋友不注意自己腳底下穿的鞋 ， 隨便穿一雙鞋就去跑步 ， 這是非常錯(cuò)誤的行為 ， 像我們打籃球要穿籃球鞋 ， 打排球排球鞋 ， 跑步也有專業(yè)的跑鞋 ， 之所以有這樣的劃分 ， 就是因?yàn)閺男脑O(shè)計(jì)來講 ， 它更適合我們跑步 ， 除了輕便、幫助我們緩沖壓力以外 ， 還有更多的利于我們跑步的設(shè)計(jì) 。
如果您跑步時(shí)穿的鞋比較沉 ， 而且鞋比較硬 ， 就有可能增加腳底、踝關(guān)節(jié)所承受的壓力 ， 出現(xiàn)扭傷 ， 久而久之也有可能增加膝蓋的問題 ， 導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的損傷 。所以無論如何 ， 您如果想要準(zhǔn)備通過跑步來強(qiáng)身健體 ， 一定要選一雙適合自己的跑鞋 。
●盲目跑步！前面謝醫(yī)生同事的愛人就是一個(gè)典型的盲目跑步的例子 。本身體重比較大的時(shí)候 ， 跑步對于關(guān)節(jié)的刺激就比較大 ， 在運(yùn)動(dòng)減肥的初期 ， 往往不建議進(jìn)行這種跑步的運(yùn)動(dòng) ， 完全可以通過游泳、散步等運(yùn)動(dòng)來幫助自己把體重先控制下來一些以后 ， 再慢慢的進(jìn)行這種對關(guān)節(jié)刺激比較大的運(yùn)動(dòng) ， 而且在跑步的初期也不建議每天要跑10公里這么樣遠(yuǎn)的距離 ， 要逐漸的循序漸進(jìn) ， 讓自己的身體慢慢適應(yīng)某一種運(yùn)動(dòng) ， 這樣才能最大限度的避免運(yùn)動(dòng)損傷 。
就拿這位同事的愛人來講 ， 雖然他在減肥的早期通過跑步得到了一個(gè)比較好的效果 ， 但是一旦出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)損傷 ， 這種效果將無法持續(xù)下去 ， 相信很快慢慢的體重就有可能反彈回來 ， 那么這以前付出的努力就相當(dāng)于白費(fèi)了 ， 最重要的是膝蓋出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)損傷 ， 可能將要伴隨終生 ， 那這樣跑步減肥的意義到底在哪兒呢？
又比如我們現(xiàn)實(shí)當(dāng)中有很多中老年人膝蓋已經(jīng)出現(xiàn)了不適的癥狀 ， 那么這種情況就不建議再進(jìn)行長距離的跑步了 ， 每天跑3~5公里是可以的 ， 或者進(jìn)行騎自行車、游泳 ， 這些對于關(guān)節(jié)刺激相對來講比較少的運(yùn)動(dòng) ， 沒有必要非要選擇跑步 。
●不注意環(huán)境！另外我們很多朋友啊 ， 在跑步的時(shí)候不太注意環(huán)境 ， 這也是不好的 ， 我們要進(jìn)行跑步的時(shí)候 ， 路面一定要平 ， 像操場的那種塑膠跑道是最好的選擇 ， 如果路面崎嶇或者是有石子比較多的情況 ， 建議盡量不要在這樣的環(huán)境跑步 ， 因?yàn)橐埠苋菀讓?dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷 。
●不注意休息 ， 疲勞作戰(zhàn) 。有些朋友跑步一周也不休息 ， 這樣我們的關(guān)節(jié)和周邊的肌肉、韌帶都得不到很好的休養(yǎng)生息 ， 也是容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的 ， 建議每周跑步4~5天就可以 ， 可以跑5天休息兩天 ， 也可以跑三天休息一天 ， 給我們的身體一個(gè)充電和休息的機(jī)會(huì) ， 這樣才能避免運(yùn)動(dòng)損傷 ， 避免膝蓋出現(xiàn)問題 。
總結(jié)跑10公里這個(gè)距離 ， 對于有些朋友來講確實(shí)很輕松 ， 但對于有些朋友來講 ， 卻是一個(gè)不可企及的高度 。
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