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曬太陽在哪曬

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承蒙邀請 ， 很多人喜歡隔著玻璃曬太陽 ， 但這樣其實起不到太好的補鈣效果 ， 因為玻璃等外界介質很容易直接吸收掉“UVB” ， 也就是說它還沒有到達你的身體其實就已經被攔住了 ， 根本沒有到達你的皮膚 。

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如果非想要在室內進行曬太陽補鈣 ， 建議可以延長身體的暴露時間達到2-4個小時 ， 當然可操作性難度降低 。
大家都明白一個問題：經常曬太陽可以補鈣；很多人覺得曬太陽可以直接給身體補充鈣質 ， 但其實并沒有那么神奇；曬太陽最直接的作用是增加了身體中維生素D的含量 ， 這樣可以間接的補充鈣質 。
維生素D對于身體可以起到怎樣的作用?首先 ， 維生素D可以提高身體中鈣的吸收 ， 幫助我們從源頭上增加鈣的攝入；其次 ， 維生素D可以幫助減少腎臟對于鈣元素的排泄 。減少部分鈣的損失 ， 可以將更多的鈣元素保留在體內 。最后 ， 維生素D可以幫助增加骨質的重吸收 ， 提高血液當中鈣的含量 。
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維生素D ， 怎樣攝?。咳梭w中的維生素D主要有兩個來源 ， 一是食物攝入 ， 二是光照合成 。
富含維生素D的食物主要有魚類、雞蛋以及動物肝臟等食物；但是 ， 就算是富含維生素D的食物 ， 其含量也并不是很多 ， 想從食物中獲取充足的維生素D是一件不切合實際的事情 。
另外一方面 ， 從光照角度來講 ， 如何光照才能更靠譜的攝取維生素D呢？曬太陽也需科學 ， 建議大家每天需要在上午十點到下午三點之前曬20-30分鐘的太陽就可以了 ， 此時身體合成的維生素D就可以滿足每日推薦攝入量的需求了 。
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曬太陽 ， 在哪曬？很多人喜歡在家里曬太陽 ， 但其實這樣的行為非常不靠譜 ， 根本起不到補鈣的作用 ， 窗戶、玻璃對于“UVB”的阻擋比較大 ， 無法進行有效的維生素D合成 ， 建議可以室外曬太陽最為靠譜 。
【曬太陽在哪曬】對于補鈣 ， 對于曬太陽 ， 請您科學看待；靠譜曬太陽 ， 別讓窗戶阻擋了“維生素D”的數量 。

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