【有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)到底有啥區(qū)別呢】有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)到底有啥區(qū)別呢？
其實(shí)，這里說的“氧”不是我們嘴巴里吸進(jìn)去的氧氣，而是身體里面的氧氣供應(yīng)量 。運(yùn)動(dòng)是需要消耗熱量的，當(dāng)一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不太劇烈時(shí)，身體能慢慢調(diào)配氧氣，分解脂肪，提供身體所需的熱量 。這種情況下，身體不容易勞累，同時(shí)可以消耗大量的熱量，也就可以有效減少脂肪——這種運(yùn)動(dòng)就叫有氧運(yùn)動(dòng) 。
但當(dāng)運(yùn)動(dòng)過于劇烈時(shí)，身體就會(huì)很忙碌，來不及調(diào)配氧氣了，這時(shí)身體只能在沒有氧氣的情況下分解糖分——這種運(yùn)動(dòng)就叫無氧運(yùn)動(dòng) 。相比有氧運(yùn)動(dòng)，無氧運(yùn)動(dòng)中一個(gè)單位的糖分提供的熱量要更少，同時(shí)會(huì)累積更多的乳酸，大量的乳酸會(huì)讓人體很快就感到勞累 。因此，雖然無氧運(yùn)動(dòng)也會(huì)消耗身體的熱量，但比有氧運(yùn)動(dòng)消耗得少，還沒消耗掉多少熱量，肌肉就因?yàn)樗嵬炊幌雱?dòng)了 。
不過，無氧運(yùn)動(dòng)有利于增加肌肉，在健身房里想要練出肌肉的人，都會(huì)進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng) 。最少能一口氣堅(jiān)持20分鐘 到半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，才能稱得上是有氧運(yùn)動(dòng) 。
仰臥起坐雖然不是很劇烈的運(yùn)動(dòng)，但由于腹肌的特性，對(duì)腹肌的負(fù)擔(dān)很大 。因此，仰臥起坐屬于無氧運(yùn)動(dòng)，證據(jù)就是人們進(jìn)行仰臥起坐時(shí)很容易感到腹部酸痛，還沒到渾身大汗呢，肚子先酸得動(dòng)不了了 。仰臥起坐的主要作用是鍛煉肌肉，通常結(jié)果是肌肉發(fā)達(dá)了，但脂肪量并沒有減下來 。
有氧運(yùn)動(dòng)包括哪些呢？慢跑、打球、登山、跳繩、輕柔的體操、游泳、轉(zhuǎn)呼啦圈等，這些都屬于有氧運(yùn)動(dòng) 。一般來說，最少能一口氣堅(jiān)持20分鐘到半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，才能稱得上是有氧運(yùn)動(dòng) 。我們經(jīng)常在小區(qū)里看到大媽們?cè)谔?，一跳就是一兩個(gè)小時(shí)不休息，這就是有氧運(yùn)動(dòng) 。
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