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牛奶為什么可以幫助減肥？減肥確實應該控制飲食，牛奶里面也確實含有脂肪，但是每100ml的牛奶里面所含的脂肪量也只有3.2g，熱量為54千卡。從這些數據來看減肥對牛奶忌口確實沒有太大的必要，之所以會這么說，要從為什么會發(fā)胖說起。身體發(fā)胖主要是因為每天攝入的熱量多，身體所消耗的熱量小，多余的熱量會被轉化為脂肪存儲在體內造成的。也可以理解為，發(fā)胖與平時的飲食不合理有關系，是一個日積月累，漫長的過程。由此也可以看出，即使減肥期間喝了幾杯牛奶也不會對結果造成什么大的影響，所以根本無需糾結減肥期間能不能喝牛奶。相比擔心要不要喝牛奶來說，真正應該考慮的是如何對飲食結構和生活習慣進行調整，如果堅持做到管住嘴、邁開腿，這樣才能實現減肥的目的。另外，因為牛奶除了營養(yǎng)豐富，還具有非常好的飽腹感，能夠幫助我們減輕饑餓，從而減少食物的攝入，所以，喝牛奶實際上對減肥是有幫助的。而且里面的乳清蛋白以及鈣質，能夠有助于身體脂肪的燃燒。因為它們可以使鈣三醇水平降低，這是一種能夠使身體脂肪增加的物質，這樣一來有助于減少脂肪在體內的堆積，從而有利于減肥。同時牛奶中的乳清蛋白和鈣，也能幫助燃燒脂肪。身體中有足夠的鈣，可以抑制一種叫鈣三醇物質的水平，因為這種物質會令身體中的脂肪增加，所以降低它的水平可以起到減少脂肪的作用。而乳清蛋白則可以讓肌肉生長時消耗脂肪。但是只是說能起到減肥的作用，而不是說喝牛奶，就一定會瘦下來。身體是否能瘦下來，減肥能否成功，還是取決于良好的運動和飲食習慣。

減肥真正應該在意的是哪些脂肪？
別再糾結牛奶里那點脂肪了，其實真正應該注意的是油炸食品，100克炸雞又420kcal熱量，差不多相當于一頓正餐，一根油條270kcal；加工主食，100克蛋炒飯有146kcal，一個麻醬燒餅有273kcal；加工食品，100克奶油蛋糕有378kcal，100克酥皮糕點有426kcal 。。。，這些食物很容易吃下去，可是熱量都比牛奶里那幾克脂肪多很多，對不對?加工食品幾乎是空能量食品，除了油脂和糖分，基本不含其他營養(yǎng)素。由此可見，減肥真正應該舍棄的是高熱量，低營養(yǎng)的加工食品，而不是和牛奶，雞蛋中那些少之又少，還帶有高營養(yǎng)的健康食物。
喝牛奶有哪些好處？
【喝牛奶和減肥有什么關系】牛奶受大眾喜愛的原因？喝牛奶有哪些好處？
毫無疑問，喝牛奶是最簡單，最快的“補充優(yōu)質蛋白”的方法，而優(yōu)質蛋白可以提高人體的免疫力。除此之外，還具有以下幾個特點：
（1）牛奶含有豐富鈣質，兒童和青少年時期可以促進骨骼發(fā)育，老年時可以預防骨質疏松。
（2）牛奶可以促進智力發(fā)育，牛奶中的乳糖被消化生成的半乳糖是構成腦神經組織發(fā)育的重要組成部分。
（3）牛奶能鎮(zhèn)靜安神，促進高質量的睡眠。
（4）牛奶可以減少癌癥發(fā)生，降低抑郁癥的發(fā)病風險。因此，很多消費者都喜歡喝牛奶。

什么時間喝牛奶？既然牛奶不會有礙于減肥，反而可以起到一定的幫助作用，因此，減肥期間也可以放心的喝牛奶了。那么問題又來了，什么時間喝牛奶最好呢？大家普遍都喜歡在早餐時喝牛奶，但是因為牛奶會幫助睡眠，因此，早餐喝牛奶并不是非常好的時間 ?？梢钥紤]將牛奶放在早餐之后的1-2小時左右喝，此時距離早餐已經有一段時間，還沒有到午餐的時間，肚子可能會有些饑餓的感覺了，喝一杯牛奶能夠適當的增加飽腹感，緩解饑餓的感覺。其實對于喝牛奶的時間來說，靈活掌握即可，并不存在什么最佳時間。也可以將喝牛奶的時間放在下午三四點，或者晚上睡前喝一杯牛奶來助眠，可以根據每天的飲食安排來自行決定什么時候喝這杯牛奶。人不是機器，不必嚴格將喝牛奶的時間定死在一個所謂的“最佳時間”點上。只要你對每天的飲食安排和熱量攝入有控制，完全可以安排在白天合適的時間喝杯牛奶，滿足營養(yǎng)所需，也不用太擔心熱量過剩，比如下午三、四點間。