想要健身有效果，健身后的飲食很關鍵 。
為什么你健身后越吃越胖？因為你覺得自己運動了，運動后就要補充能量，所以就會遵從自己的想法多吃一點 。但，事實上，你運動的能量消耗并不多，你吃的東西可能比運動消耗的還多 。
還有健身后的“補償心理”，有時候健身后你并沒用很餓，到你覺得你應該給自己多吃點蛋白質增肌 。不過蛋白質不光只是增肌，吃多了一樣會被身體轉化成脂肪儲存起來！
健身后到底要怎么吃？這要根據你的運動量、健身的目的來看了 。
1、中等強度的耐力訓練與減脂
如果你主要是想減肥，運動也是以耐力訓練為主 。那么在運動時注意補水，運動后也不必增加飲食 。根據你平時的一日三餐進行飲食優(yōu)化就可以滿足 。
一般情況下，我們的主食吃的多，而且多是精制的大米、面粉等 。少吃這樣的主食，有粗糧、雜糧進行部分替代 。少吃或者不吃油脂多是食物，低脂飲食 。多吃各類蔬菜 。蛋白質飲食不用額外增加，保證每餐都有即可 。水果也不宜過多，因為水果里面也是糖 。
2、力量訓練與增肌
如果你每次運動強度比較大，以力量訓練的增肌塑形為主 。那么飲食搭配就要考慮到怎么高效增肌了 。
健身后，可以先補充“高效碳水”，比如一個香蕉、一個面包片等，這樣可以為肌肉恢復提供及時的能量儲備，還能滿足你此時“想要吃東西”的欲望 。日常的飲食也還是注意選擇好的主食，代替部分大米、饅頭等 。奶類、豆類制品，海產品，堅果、蔬菜等，保障飲食攝入的多樣性 ?？梢允歉叩鞍罪嬍?。
健身后就是想吃東西怎么辦？如果你真的有這個習慣，那就把健身后的一頓作為加餐或者正餐，這樣可以保證總體能量攝入不超標 。
【健身后到底要怎么吃】不要以所謂的水果或者零食代替，因為這些替代品滿足不了健身后的欲望，最終會被遺忘在進食清單里，讓你無形中多吃 。
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