每天80個自重深蹲 ， 240個開合跳有助于減脂 ， 一年能否減去15公斤則取決于飲食的控制情況 ， 和本身的體重基數(shù) 。
運動減脂的效率【開合跳深蹲是否合適】80個深蹲 ， 加240個開合跳熱量消耗不足300千卡 ， 減脂一公斤需要消耗熱量7700千卡 ， 如果光靠運動 ， 15公斤脂肪需要跳385天 ， 從理論上可以達(dá)到減脂15公斤的目的 。
減脂不等于減重有氧運動 ， 高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練 ， 力量訓(xùn)練都可以達(dá)到減脂的的目的 。如果以減脂減重為前提 ， 力量訓(xùn)練并不是最佳選擇 ， 深蹲屬于力量訓(xùn)練 ， 開合跳屬于有氧魚無氧的結(jié)合 。從運動方式而言 ， 如果只是單純依靠這兩種運動 ， 很難達(dá)到一年減重15公斤 。
力量訓(xùn)練的減脂主要體現(xiàn)在瘦體重的增加 ， 而非主要的體重下降 。瘦體重增加有助于減脂和更好的保持減肥效果 ， 但是很難做到快速的體重下降 。如果以這兩種訓(xùn)練方式減重 ， 效果估計不會太理想 。
開合跳 ， 深蹲是否合適？開合跳 ， 深蹲對于膝關(guān)節(jié) ， 和腰椎不好的人并不是太適合 。如果按照一年減重30公斤的目標(biāo) ， 體重基數(shù)不會太小 ， 這兩種運動是否適合每天堅持 ， 是否會給身體帶來損傷 ， 就很難說了 。
大基數(shù)體重減肥從飲食控制效果更好無論采用什么運動方式 ， 飲食控制才是減肥成功的決定性因素 。
對于體重基數(shù)大的人而言 ， 在不低于基礎(chǔ)代謝熱量攝入的前提下 ， 與消耗熱量之間的熱量缺口越大 ， 減肥效果越好 。大基數(shù)減肥者 ， 通過飲食控制一個月可以達(dá)到減脂3到4公斤 。同時每天保持不低于40分鐘的有氧運動 ， 能加速體重下降的速度 。一般情況下6到8個月就可以達(dá)到減脂減重的目的 。
在減肥的過程中 ， 選擇血糖生成指數(shù)較低的主食 ， 補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì) ， 以及多吃蔬菜 ， 多喝水 ， 減少高脂肪高糖高熱量食物的攝入 ， 就能順利完成減肥目標(biāo) 。
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