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【減肥期間吃什么】其實(shí)很多人都誤解了減肥，以至于“越減越肥”，身為科學(xué)工作者的我，自然也研究過如何減肥，而且我還用我研究的減肥方法，幫助我一位朋友在短短12天內(nèi)身材由左邊的狀態(tài)變成了右邊緊實(shí)一些的狀態(tài) 。

你知道怎么減肥嗎？很多女生雖然每天喊著減肥，但其實(shí)她們并不知道自己要減什么，以為吃得少就可以瘦下來。
其實(shí)這里有一個(gè)誤區(qū)，那就是對(duì)于體重基數(shù)較大的女生而言，少吃確實(shí)有助于減肥。但對(duì)于130斤以下的女生而言，少吃對(duì)于減肥并沒有明顯的幫助。因?yàn)榇藭r(shí)的你可能體重并沒有多重，但是體脂卻很高，此時(shí)你要做的不僅僅是減脂，還有增肌。

比如，下圖中的女生雖然體重很輕，只有105斤，從外表看起來并不胖，但是體脂卻達(dá)到了25%以上，以至于看起來“贅肉橫生” 。那么對(duì)于她而言，最好的減肥方式就是增肌和減脂搭配進(jìn)行。

對(duì)于女生而言，最好的方式是正確的認(rèn)識(shí)自己，如果你的體重較重，那么你可以先減脂，等到體重降到一定的程度一定要搭配運(yùn)動(dòng) 。
如果你的體重較輕，那么你可以跳過減脂階段，去運(yùn)動(dòng)鍛煉自己的肌肉，最好讓自己的體脂率將到21%左右，這個(gè)體脂率就是標(biāo)準(zhǔn)的女神身材（偷偷說一句，維秘模特的體脂率大概是18%）。

如果你不知道自己的體脂率是多少，你可以用下圖做對(duì)比，找到自己目前的最接近的身材狀態(tài)，然后再找出自己的理想目標(biāo)，這樣有助于你長期堅(jiān)持健身。

減肥期間吃什么？知道了自己的減肥目標(biāo)之后先別著急開始，還要了解一下自己在減肥期間什么能吃，什么不能吃。
在減肥開始之前，你可以在網(wǎng)上搜索一下自己的“基礎(chǔ)代謝率”，這個(gè)網(wǎng)上很方便，只需要輸入自己的身高體重就可以得到。

查詢到了基礎(chǔ)代謝率有多高時(shí)，此時(shí)你可以記錄自己每天吃的食物的卡路里，這個(gè)在網(wǎng)上也很方便就能找到。盡量讓自己每天吃的卡路里小于基礎(chǔ)代謝。
比如：如果你的基礎(chǔ)代謝是1300大卡，那么你每天最多只能吃1300大卡，如果你想要瘦，最好只攝入1000大卡的食物。
除了記錄卡路里之外，還要注意食物的GI值，GI值指的是食物引起人體血糖升高程度的指標(biāo) 。在減肥期間，我們盡量選擇GI值較低的食物。

有了這些做參考，你就可以合理規(guī)劃自己的飲食了。
但是這里要強(qiáng)調(diào)一下，雖然雞蛋和黃瓜的卡路里都不高，而且GI值較低，但并不推薦每天這么吃。這是因?yàn)橐揽繂我荒芰縼碓磿?huì)造成人體營養(yǎng)攝入不均，導(dǎo)致營養(yǎng)不良。
最好的飲食方式是每頓飯都不重樣，而且每頓飯都必須有蛋白質(zhì) 。因?yàn)橹怀允卟藭?huì)導(dǎo)致人體攝入蛋白質(zhì)不足，使肌肉流失，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝降低，如此一來得不償失。