運(yùn)動(dòng)如果你是體重較重的女生，最好不要選擇跑步的方式，這是因?yàn)樽陨淼捏w重較重，跑步時(shí)會(huì)對(duì)膝蓋產(chǎn)生較大的壓力 。如果有條件的話，最好去健身房中挑選橢圓機(jī)、劃船機(jī)或者游泳的方式來(lái)運(yùn)動(dòng) 。如果你是學(xué)生或者白領(lǐng)，去健身房不方便，那你最好從網(wǎng)上找1-2種不傷膝蓋的課程 。
每次運(yùn)動(dòng)最好消耗500大卡的熱量，再搭配著每天少攝入300大卡的飲食，就可以在9天瘦掉1公斤，一個(gè)月瘦下3.5公斤左右 。雖然這種減肥方式較慢，但我真的不推薦1個(gè)月瘦10斤的方式，這是因?yàn)轶w重在1個(gè)月內(nèi)瘦10斤會(huì)損害健康，再者想要達(dá)到這個(gè)效果，肯定需要減少飲食，這也不利于健康 。
如果你是體重較輕的女生，那么你可以選擇跑步的方式減肥，不必刻意追求消耗的卡路里 。跑完之后最好做1-2組力量訓(xùn)練，比如：深蹲，俯臥撐，平板支撐等方式，這樣可以幫助你的肉變得更緊實(shí)，也能夠練出迷人的馬甲線以及翹臀 。
當(dāng)你做完力量訓(xùn)練時(shí)，最好補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，比如：牛奶，雞蛋，防止自身的肌肉流失 。同時(shí)建議你不要經(jīng)常稱體重，因?yàn)榱α坑?xùn)練會(huì)增加你的肌肉重量，會(huì)導(dǎo)致你在體重上沒(méi)有什么變化，但是你的體脂率會(huì)下降，身材也會(huì)變得更凹凸有致 。
我朋友曾經(jīng)用我這個(gè)方式，在短短1個(gè)多月里體脂下降了1.3%，雖然體重仍然是105斤，但從體型來(lái)看已經(jīng)凹凸有致了許多 。
最后，送給正在減肥的你，減肥其實(shí)并不難，難的是長(zhǎng)期堅(jiān)持 。最后祝每一位減肥的人都能減肥成功 。
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