親戚典型案例之一 。從140斤瘦到120斤，全靠控制飲食 。
好，那我們先從原理說(shuō)起，如果想要不運(yùn)動(dòng)，僅靠管住嘴瘦身，那么方法只有一個(gè)?攝入的熱量<消耗的熱量 。
攝入的熱量很好理解，就是你每天吃進(jìn)去的東西的熱量 。
消耗的熱量稍微復(fù)雜一些，它包括了你的基礎(chǔ)代謝和你的運(yùn)動(dòng)消耗 。
舉個(gè)例子：小紅是普通上班族，那么她一天所需要的熱量就是1214x1.3=1578.2卡
大家可以通過上述公式測(cè)算一下自己每天的所需熱量值 。如果想瘦身，只要每天少于這個(gè)熱量值就可以逐漸變瘦了 。但這里需要注意的是每日攝入量不能低于你的基礎(chǔ)代謝，否則身體新陳代謝會(huì)下降，讓你變成易胖體質(zhì)，各位小伙伴們可要小心咯！
這里我不建議大家吃雞肉蔬菜色拉這類健康餐來(lái)控制熱量 。因?yàn)榧热荒悴幌胪ㄟ^運(yùn)動(dòng)瘦身，那么想通過健康餐這類枯燥乏味的東西來(lái)減肥也肯定是堅(jiān)持不下去的 。所以不要強(qiáng)迫自己，否則一旦堅(jiān)持不下去，你就只能眼巴巴著肥肉重新霸占你的身體 。
這時(shí)候就有小伙伴說(shuō)了，那你是怎么光節(jié)食不運(yùn)動(dòng)，從140斤減到120斤還沒有反彈的？！
嗯，是的，那是因?yàn)槲一謴?fù)正常飲食后，一天的總攝入量還是比減肥之前低很多！減肥前我一天至少4餐，三餐外加"下午茶"，這份"下午茶"一般都是膨化食品和碳酸飲料，減肥后一天三頓不會(huì)超 。食量也減少了近1/2 。所以真正體重超標(biāo)的人是很容易通過不運(yùn)動(dòng)減肥的，但是減到正常體重，就會(huì)出現(xiàn)瓶頸期或者特別慢的情況，這個(gè)時(shí)候就需要運(yùn)動(dòng)輔助 。因?yàn)閿z入的熱量與消耗的熱量開始趨于平等，你需要運(yùn)動(dòng)提高代謝，讓攝入再次小于消耗 。這也是為什么很多人認(rèn)為光節(jié)食不運(yùn)動(dòng)肯定瘦不下來(lái)的原因 。
【最有效的方法就是健身+合理飲食】個(gè)人認(rèn)為最有效的方法就是健身+合理飲食！但是作為一名懷揣著減肥的心的吃貨，我又想滿足食欲，又想體重下降！這真的是一件極其痛苦的事情，好在生活中還是有很多美味又低卡的美食的 。我們的目標(biāo)就是將減肥變成一件容易的事~但是要注意，低卡零食畢竟是零食，不能當(dāng)主食，不能多吃哦~要知道有的時(shí)候你只是饞，不是餓！
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