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有氧運動該做多少才夠？根據美國運動醫(yī)學會的說法：一周應該要有5天30分鐘，中等強度以上、運動時會有點喘的強度，才是每個人應有的有氧運動量建議。
如果生活比較繁忙沒有時間，也可以用一半時間的「高強度運動」取代，一周省下75分鐘的運動時間。
如何定義運動強度？如果靠感覺，一邊運動，一邊能夠簡短對話交談，大致屬于中等強度運動。
如果運動的時候，喘到說不出話，就是高強度。
然而，感覺常常很主觀、很不準確。

比較準確的方式，是用年齡做「心跳儲備率」試算：
（220－年齡－休息時的心跳速率）（40％～59％）＋休息時的心跳速率＝中等強度運動范圍的心跳速率。
如果更高，則是高強度，更低是低強度的運動。
例如40歲的人，靜止時的心律是60下，運動要能夠達到，每分鐘132下以上的心跳，才是高強度。
有氧運動的好處有氧運動可降低許多慢性病風險，包括肥胖、心臟病、高血壓、第2型糖尿病、中風和某些癌癥。
同時也可能有降低憂郁、促進認知功能、減緩失智的效果。

高強度間歇運動除了一般有氧運動，帶來的健康效益，有些人認為，高強度間歇運動，比起傳統(tǒng)的有氧運動更能增加肌肉量、減低脂肪比例、提升心肺功能。
高強度間歇運動，并沒有一致統(tǒng)一的運動菜單。
但基本包含了，十到數十秒的全力高強度運動，和數十秒到一兩分鐘的休息，重復數組。
例如，以最大心率＞90％的強度沖刺15～60秒，恢復（緩和運動）時間45～120秒。
每持續(xù)18～25分鐘，每周3次，就是一種可行的高強度間歇運動的形式。
除了一般有氧運動，帶來的健康效益，有些人認為，高強度間歇運動，比起傳統(tǒng)的有氧運動更能增加肌肉量、減低脂肪比例、提升心肺功能。

高強度間歇訓練，比起中等強度運動，也有機會更有效率的促使血糖平穩(wěn)、促進心肺功能。
對于沒有時間的人而言，是不錯的訓練。
高強度間歇，是好的訓練模式，當然也網必須慎選對象，因此運動前的評估很重要。
沒有運動習慣、有疾病或癥狀的族群，最好都能先咨詢有心肺復健、運動專長的醫(yī)師。
降階高強度訓練降階高強度訓練（REHIT），是其中一種較低沖刺次數的高強度間歇運動。
形式如「熱身2分鐘，沖刺20秒， 3分鐘恢復，再沖刺20秒， 3分鐘緩和運動」的模式。

REHIT就如同其他過去網針對高強度間歇訓練的研究，可能是一個比較有經濟效益，增進心肺功能的方式。
而REHIT ，可能是其中一種省時間的高強度間歇訓練模式。
有些研究指出，和中等強度運動比，在輕微糖尿?。]有用胰島素網、沒有用超過兩種糖尿病藥、沒有其他并發(fā)癥）的病人，和過去沒有運動習慣的一般人身上， REHIT比中等強度運動，更有促進血糖平穩(wěn)的好處。