減肥的方法有很多 ， 想瘦30斤也是可以的 ， 如果是通過不吃飯來瘦到30斤是很危險(xiǎn)的一件事情 ， 雖然是可以達(dá)到的 ， 具體時(shí)間要根據(jù)每個(gè)人的身體情況 ， 但是會(huì)給身體造成很大的損傷 。
不吃飯?jiān)趺礈p？我們知道減肥就是減少攝入的能量 ， 增加消耗的能量 。首先 ， 消耗的能量就包括了我們的基礎(chǔ)代謝（就是人一動(dòng)不動(dòng)躺在床上身體各項(xiàng)器官組織代謝消耗的能量）、食物的熱效應(yīng)和活動(dòng)的消耗 ， 其中基礎(chǔ)代謝占了總消耗的70%左右 ， 食物熱效應(yīng)占了10%左右 ， 而運(yùn)動(dòng)消耗占了20% 。
了解了這一點(diǎn)后 ， 我們可以看出 ， 就算每天不做任何事情 ， 每天還是會(huì)有基礎(chǔ)代謝消耗 ?，F(xiàn)在我們不吃飯 ， 相當(dāng)于節(jié)食 ， 徹底減去攝入的能量 ， 最低的能量差就是我們的基礎(chǔ)代謝 ， 而這個(gè)能量差就會(huì)讓我們身體儲(chǔ)存的脂肪開始消耗 ， 達(dá)到減肥的效果 。
多久減下來？我們的脂肪消耗1公斤需要消耗7700千卡 ， 那30斤的話就需要消耗115500千卡的能量 。一般成年男性每天的基礎(chǔ)代謝在1600千卡左右 ， 那減掉30斤需要的115500千卡就需要72天的時(shí)間 ， 這就是理想狀態(tài)下模擬出來的 ， 一個(gè)人不吃不喝需要72天減掉30斤 ， 當(dāng)然如果考慮到在減肥的過程中基礎(chǔ)代謝也會(huì)下降的情況 ， 這個(gè)時(shí)間還會(huì)上升 。
但是你想過沒有 ， 70幾天不吃飯 ， 又不能動(dòng) ， 人早就死亡了 。
所以,如果像減30斤可以選擇健康科學(xué)的方法 ， 一步步進(jìn)行減少 。
怎么健康減30斤？減肥一定是以健康維基礎(chǔ)的 ， 本身我們減肥最重要的就是保持身體的健康 ， 前往不能本末倒置了 。那如何健康減掉30斤呢？最健康科學(xué)的方法就是通過飲食控制和增加運(yùn)動(dòng)量 。
同樣的 ， 我們先來粗略計(jì)算一下：
一般一個(gè)成人男性一天的基礎(chǔ)消耗是1600千卡 ， 按照總能量的消耗比例來算 ， 那一天的總消耗在2200千卡 ， 食物熱效應(yīng)大概在220千卡 ， 日?；顒?dòng)消耗在380千卡 。
我們上面看到了消耗一公斤脂肪需要消耗7700千卡的能量 ， 那一斤就需要消耗3850千卡 ， 如果我們每天在身體里面形成500千卡左右的能量差 ， 那就需要差不多7天的時(shí)間減1斤 ， 一個(gè)月能減4斤 ， 30斤差不多需要需要7個(gè)多月減掉 。這種情況就是每天的攝入差不多在1700千卡 ， 一般100g米飯的熱量在116千卡 ， 就可以吃1465g米飯 ， 也就是接近3斤了 。
看到?jīng)]有每天吃這么多都還能一步步瘦下來 ， 所以完全沒必要不吃飯瘦 。
如果你嫌這個(gè)速度慢了點(diǎn) ， 你可以適當(dāng)再降一些攝入能量 ， 比如差700千卡 ， 建議最多1000千卡 ， 也就是至少的有1200千卡的攝入 。
【怎么健康減30斤】減肥本身就是一個(gè)長(zhǎng)期的過程 。
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