動作要領(lǐng)側(cè)身單腿放置地面，單手側(cè)身支撐保持身體平衡 。單腿側(cè)面比目魚肌放在泡沫軸上用身體慣性前后滾動拉伸，減輕腿部肌肉結(jié)塊的酸痛 。
每次1分鐘堅持3組，深層放松腿部肌肉 。
寫在最后整體來說，想要防止小腿后側(cè)肌肉結(jié)成肌肉塊需要保證運(yùn)動前肌肉松緊度和運(yùn)動后結(jié)塊的緊縮感 。
【怎樣運(yùn)動能拉伸疙瘩腿】每天運(yùn)動前后拉伸比運(yùn)動本身更重要，需要堅持1分鐘以上的拉伸，多組數(shù)增時長保證肌肉松緊彈性 。
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