3
吃得快 ， 是真的容易胖嗎？
是真的哦！平時休息時間再短也不能狼吞虎咽 ， 飛速吃飯了 。
原因一是因為我們的“滿腹中樞”需要20分鐘才運作 ， 如果20分鐘內(nèi)就把飯呼嚕呼嚕吃完了 ， 哪怕吃多了吃撐了 ， 也只能在飯后感受到了 。
原因二是吃飯快 ， 血糖升高 ， 分泌胰島素 。胰島素就會把多余的糖分轉(zhuǎn)化成脂肪...可怕！
那針對這個情況要怎么解決呢？最好就是吃一些花時間的食物 ， 比如大片的蔬菜或肉 ， 延長咀嚼的時間 。
再就是在將食物吃到嘴里前稍微做一些處理工作 ， 比如切牛排時多切幾刀 ， 切小塊些 ， 處理一下吃飯的時間就會被拉長 。
所以那些一口飯咀嚼30次的說法也不是沒道理了 ， 反復(fù)咀嚼就能控制食欲 ， 自然而然吃的就少了 。
4
吃的順序改變 ， 就能減肥嗎？
這個也是真的 ， 不過正確的吃飯順序是什么呢？
像平時我們?nèi)ゲ蛷d上菜也差不多是這個順序 ， 都是先上菜和肉 ， 最后上主食 。日本的懷石料理也都是這個順序 。
通過這樣的順序可以有效地抑制卡路里生成 ， 所以盡量遵循 。不過無論按照什么順序 ， 回到第三條 ， 如果吃飯?zhí)?nbsp;， 都是不行的哦~
5
不是碳水化合物 ， 就能隨意吃嗎？
這個是假的哦！像糖類、谷物、水果、豆類都屬于碳水化合物 ， 不吃碳水化合物就意味著主食、糖等都不能吃了 ， 只吃些蔬菜和肉類 。
像這樣不吃飯減肥 ， 一時體重會下降 ， 但是很容易反彈 。一般來說 ， 一個月的減肥體重控制在體重的百分之五比較好 ， 就是說一個月減個4-8斤 ， 超過這個量可能就會反彈 。
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