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注意事項(xiàng)
很多人認(rèn)為減肥需要將重力加上去這樣就能減肥了，其實(shí)不見得越重越好或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動(dòng)，不過之后便成為一種慣性運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)還是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠久，否則短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只屬于無氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)換來肌肉的酸痛，并不會(huì)消耗多余的熱量。另外，呼啦圈在甩動(dòng)時(shí)會(huì)撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器（如腎臟），太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會(huì)有傷及臟腑的危機(jī)，所以還是選擇重量適中的吧！
三、如何練習(xí)減肚子減肚子我感覺做針對的練習(xí)比練習(xí)呼啦圈要有效果你可以平時(shí)多做以下的練習(xí)
動(dòng)作一伸縮腿部練習(xí)

1、坐到墊子上將雙手放到兩側(cè)掌心向下壓
2、吸氣雙腿抬起來，呼氣手肘彎曲身體保持微微向后傾斜
3、再次吸氣讓大腿靠近胸腹部，呼氣雙腿向前蹬直
4、保持背部直立肩膀不要緊張
5、做10次為一組共做3-5組的練習(xí)
動(dòng)作二俄羅斯扭轉(zhuǎn)練習(xí)

1、坐到墊子上雙腿彎曲腳心踩住地面
2、吸氣背部挺直向上，雙手抬起來彎曲
3、呼氣身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)吸氣收回來再呼氣轉(zhuǎn)向左側(cè)
4、扭轉(zhuǎn)的時(shí)候保持不要弓背，身體挺直左右扭轉(zhuǎn)
5、這個(gè)體式做30次為一組，共做3-5組的練習(xí)
動(dòng)作三彎曲側(cè)抬腿練習(xí)

1、身體保持側(cè)著雙腿向后彎曲
2、左手的手肘成直角，右手放到髖部
3、保持身體在一條直線上
4、吸氣髖部向上抬起側(cè)腰髖部，呼氣緩慢的相下放
5、做15次為一組做3-5組的練習(xí)
動(dòng)作四仰臥卷腹練習(xí)
%20

1、仰臥到墊子上
2、吸氣雙腿向上抬起來成直角
3、再次吸氣雙手向上去觸碰腳趾頭部肩膀抬起來
4、呼氣緩慢落下去
5、做20-30次然后休息一下再做3-5組的練習(xí)
動(dòng)作五仰臥側(cè)轉(zhuǎn)練習(xí)

1、仰臥到墊子上雙腿分開彎曲踩住墊子
2、將雙手放到耳朵上
3、吸氣頭部抬起向上讓右手去觸碰左腿的膝蓋外側(cè)
4、呼氣收回來不落下去再轉(zhuǎn)向左側(cè)
5、左右為一次做20-30次的練習(xí)可以保持一分鐘的時(shí)間或者更久
動(dòng)作六上下擺腿練習(xí)

1、仰臥到墊子上
2、吸氣雙腿向上抬起來到90℃
3、呼氣上下擺動(dòng)雙腿，腳后跟不要落下去
4、同時(shí)將頭部肩膀抬起來，頸部保持穩(wěn)定，擺動(dòng)腿部練習(xí)
5、這個(gè)動(dòng)作盡量的做60次時(shí)間為一分鐘，節(jié)奏慢點(diǎn)的練習(xí)
總結(jié)