上初中的時候，媽媽因為想讓我長身體，每個月都會給我發(fā)放零用錢用來買喝，說能補鈣還能讓我睡得更好 ?？沙粤瞬坏揭粋€月，鈣補沒補上不知道，體重倒是長了不少 。直到現(xiàn)在，對牛奶一直有抱有深深的恐懼，怕再一喝直接成肥婆了 。就算平時在外買牛奶，也絕對會選擇或 。
△睡前喝牛奶會發(fā)胖嗎？
首先要明確一個觀點，晚上喝牛奶并不會發(fā)胖，當然也不會耽誤減肥 。一般來說，100g的熱量在110~150之間，而100g的熱量僅有50~80大卡，比米飯的熱量少得多 。另外，牛奶中的脂肪含量也不高，只占總體的3.4%—3.8%左右 。再者說，牛奶中的主要成分就是蛋白質(zhì)，它主要在小腸中消化，所以即使是睡前喝，也不會給夜間的能量消耗帶來負擔，所以晚上喝牛奶不要擔心發(fā)胖的問題，但如果本來就是易胖體質(zhì)，晚上喝牛奶盡量選擇脫脂或低脂的，這樣才能降低發(fā)胖的可能性 。
△睡前喝牛奶三大好處
1. 助眠
據(jù)美、英兩國醫(yī)學專家研究發(fā)現(xiàn)，牛奶中含有一種叫α—乳白蛋白的“天然舒睡因子”，它能調(diào)節(jié)我們的大腦神經(jīng)和改善睡眠 。專家建議，在睡前半小時喝牛奶，助眠效果更好 。
2. 幫助鈣的吸收
牛奶中含有豐富的鈣元素，晚上喝能更好的吸收鈣質(zhì) 。尤其是睡前喝，牛奶中的鈣被身體吸收的慢，使血液中的鈣都得到了補充和維持，能預防骨流失、骨質(zhì)疏松癥 。
3. 有利于增強免疫力
睡前喝牛奶更易被人體吸收，堅持晚上喝還能提高身體抵抗力，有效抑制腫瘤細胞的增長 。
△喝好還是脫脂好？
牛奶有全脂、低脂和脫脂之分，它主要是根據(jù)脂肪的含量多少來進行分類 。對于很多減肥的人來說，脫脂是首選，那對于健康人來說，選哪種牛奶更好呢？
【睡前喝牛奶會發(fā)胖嗎】全脂牛奶就相當于純牛奶，而脫脂（低脂）的就是加工后過濾去脂肪的，這種牛奶香味沒有純屬牛奶濃，因為牛奶的香味主要靠的是脂肪中的揮發(fā)性成分 。正常來講，一般人群建議喝全脂牛奶，因為口感最好，香味也濃，尤其是處于處于特殊時期的少年兒童和孕婦 。對于一些營養(yǎng)極度缺乏的人群而言，全脂牛奶也是最佳選擇 。但是年老體弱的老年人和肥胖者，則更建議選擇，只是脫脂牛奶的營養(yǎng)和口感都會稍差一些 。
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