減肥并不需要天天運(yùn)動，尤其在大基數(shù)體重減肥前期 。
不運(yùn)動如何減肥調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少油脂的攝入，不吃肥肉，減少精制碳水的攝入，增加粗糧，蛋白質(zhì)，蔬菜的攝入 。
確保飲食熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持一定的熱量缺口 。
改變飲食習(xí)慣 晚上七點(diǎn)后不再進(jìn)食 。
主食和菜單獨(dú)吃 。先吃蔬菜，然后肉類，最后主食 。
吃飯的時候細(xì)嚼慢咽，不要狼吞虎咽，這樣可以減少食物的攝入量 。
一日三餐合理膳食 。
什么都開始運(yùn)動體重下降進(jìn)入平臺期的時候，這個時候增加運(yùn)動有助于增加熱量消耗，快速突破平臺期 。
對于體重基數(shù)大的人而言，最好以有氧運(yùn)動為主，如快走，慢跑，游泳等，隨著體重的下降，可以增加力量訓(xùn)練和高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的比例 。對于體重基數(shù)小的人而言，可以根據(jù)自己的喜好來選擇 。
【不運(yùn)動如何減肥】適量增加力量訓(xùn)練是很有必要的，有助于提升基礎(chǔ)代謝，增加熱量消耗，降低反彈的機(jī)率 。
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