辦法2：制訂適合自己的周期性健身計劃并嚴(yán)格執(zhí)行，比如三個月的健身計劃 。對于減贅肉這樣的難度較高的減脂目標(biāo)，一般的有氧運動已經(jīng)無法滿足要求 。因此運動方案不僅需要有氧運動，還需要考慮力量訓(xùn)練或高強度間歇訓(xùn)練等內(nèi)容，而且運動頻率也建議有必要達(dá)到每周五次 。結(jié)合辦法1，鍛煉者將發(fā)現(xiàn)運動過程將變得更為艱苦，因為在控制飲食的同時還要進行訓(xùn)練，確實將十分考驗人的意志 。如果鍛煉者本身并不具備相當(dāng)?shù)膶I(yè)健身知識，那么最好請教健身教練或資深的健身達(dá)人 。
小結(jié)（1）平板支撐就是一個普通的自重訓(xùn)練動作，單純這一個動作并不適合減肥 。
（2）不存在局部減肥的可能，所以平板支撐也不可能減掉腹部贅肉 。
（3）腹部贅肉屬于”頑固性脂肪“，減除難度高，必須采用嚴(yán)苛的飲食法和更為嚴(yán)格的健身計劃 。
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