1、番石榴
女性在午餐之后的水果可以選擇番石榴，因此番石榴不但補充維生素C還能有效緩解經期水腫 。
2、牛肉
牛肉含有豐富的色氨酸，不少女性在經期那幾天，晚上都會出現失眠癥狀，多補充色氨酸，可提高睡眠質量 。
3、南瓜
由于內分泌原因，女性在經期容易長痘痘 。經期女性可以吃些南瓜，南瓜中富含鋅元素，鋅能減少皮膚油脂分泌，減少感染機會 。
4、羊肉
很多女性在經期面部會爆長痘痘，這一現象是因為經期女性體內的鋅含量較平常高很多，阻礙了正常的生理代謝，引起爆痘現象，多補充鋅可緩解這種現象 。
5、魚肉
吃魚可以補充更多的贅-3脂肪酸，研究表明，贅-3脂肪酸可緩解40%的痛經，同時贅-3脂肪酸可減少女性經期荷爾蒙的分泌，起到舒緩痛經的作用 。
6、菠菜
有些女性經期會出現胸部不適、乳房脹痛的情況 。菠菜富含維生素E，能減低前列腺素的產生，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經前疼痛的物質 。進食菠菜可有效補充維生素E，有助于緩解疼痛 。
7、無花果
很多女性到了經期食欲不振，又或者食欲突然變好了想大吃特吃一頓，這個時候吃些無花果是最好的 。無花果的熱量低，同時又有極其豐富的營養(yǎng)最適合女性經期當成零食吃 。
8、草莓
經期時女性最容易衰老的時期，防止皮膚老化必不可少 。想要保養(yǎng)護膚的女性經期就要多吃草莓 。草莓所含的氨基酸，能幫助人體制造激素，抑制毛細血管收縮，減緩衰老 。
9、香蕉
香蕉含有豐富的維生素B6，當女性體內攝入足夠的維生素B6，會維持經前穩(wěn)定的情緒 。因為維生素B6可以提高神經傳遞素的分泌，可有效緩解經前各種焦慮癥狀 。不過要注意的是，不能過量食用，不然會加重經期不適 。
10、番茄
女性在經期的時候，吃番茄時一個較好的選擇，尤其是肥胖的女性朋友來說更加有誘惑力 。番茄是一種熱量低、含水量極高的蔬菜，由于其便攜性，也常被當作水果食用，推薦在減肥期間食用 。番茄所含的蘋果酸或檸檬酸，有助于胃液對脂肪及蛋白質的消化 。
月經期排毒不能吃什么？咖啡、茶等飲料含咖啡因較高，容易刺激神經和心血管，以致產生月經疼痛、經期過長和增加月經量，影響身體健康 。
巧克力含糖分很高，過量的糖分會消耗體內的微量元素，這樣反而令生理期更加虛弱 。
辛辣刺激性食物容易造成月經不調或過量 。嚴重的話還會影響生理期的代謝功能，甚至會讓身體堆積大量的脂肪 。
苦瓜性寒，在月經期間會讓經血快速縮減，導致經血不能順利排出 。在經期食用螃蟹，會造成月經失調或者經血停止，身體內多余的廢物會囤積在身體內，形成脂肪 。
遠離月經的困擾的方法
1.補充鉀、鐵，可以緩和情緒、抑制疼痛、防止感染，并減少經期失血量 。補充含鐵豐富的食物，如魚類、各種動物肝、蛋黃等 。
2.控制運動量，月經期并不需要絕對禁止運動，但是高強度、大運動量的運動，會造成經血量過多或影響子宮的正常位置 。
3.經期應避免過冷，過熱的刺激（冷水淋浴和桑拿）、特別是下腹部不宜受涼，不要淋雨、涉水或游泳，不要坐在潮濕、陰涼之處以及空調、電扇的風道口 。
4.經期不可捶打腰背此時捶打腰背，會使盆腔更加充血和血流加快，導致月經過多，經期延長，使腰酸背痛更加嚴重 。
5.不穿緊身褲在月經期穿緊身內衣，會使經血流出不暢，而且在脫穿時還會使盆腹腔壓力突變，很容易造成經血逆流 。
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