【燕麥片怎么吃才減肥】燕麥，是粗糧的一種，由于富含膳食纖維、飽腹感強(qiáng)，所以成為了很多人鐘愛的減肥食品 。可有的人卻比較苦惱，明明也在吃燕麥片，身上的肉卻不見少 。
燕麥片怎么吃才減肥？其實(shí)燕麥的熱量并不低，比大米還略高一點(diǎn)，但燕麥與其他谷物相比，蛋白質(zhì)、B族維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的含量很豐富 。
人們選燕麥片來減肥，一是因?yàn)樗臓I養(yǎng)價(jià)值豐富，二是它富含的β葡聚糖，可增加飽腹感，降低食欲，在吃同樣多食物的情況下，燕麥更抗餓，也有利于減少下一餐的攝入量 。
要想讓燕麥片成為很好的減肥食品:
首選要選對食材 。
現(xiàn)在市面上的燕麥片種類比較多，大家一定要選純的燕麥片，也就是配料表中只有燕麥一項(xiàng)的，而且顆粒的完整性越完整越好，需要煮的燕麥片，營養(yǎng)流失比較少，而且越粘稠也意味著β葡聚糖的含量越高，這樣的燕麥片營養(yǎng)價(jià)值更高 。
還有些燕麥片加入其它的谷物碎片，比如玉米片、小麥片等，看著食材種類多了，但其實(shí)營養(yǎng)價(jià)值降低了 。而且為了有更好的口感，有的還會加入植脂末、糖等，這無疑也會增加能量，對于減肥不利 。
其次，吃的量也很關(guān)鍵，由于燕麥皮片會吸水膨脹，所以可以在牛奶中加入20克左右的燕麥片就可以 。燕麥加牛奶的組合，不僅營養(yǎng)豐富，味道也不錯(cuò) 。
最后，需要說明的是，單靠某一種食物來減肥本身也不現(xiàn)實(shí)，我們每天需要的吃的食物種類很多，有主食、富含蛋白質(zhì)的食物、蔬菜、水果、堅(jiān)果等，各種食物都有能量，只有當(dāng)總的攝入量小于消耗的能量時(shí)，才有可能瘦下來 。
燕麥只是一種有利于減肥的食材，并不是減肥藥，吃了燕麥片后，其他的食物也要控制好量，同時(shí)注意主食粗細(xì)搭配、適量攝入富含蛋白質(zhì)的食物、多吃新鮮的蔬菜，特別是綠葉菜，水量也要適量吃，保持在200克左右，少吃肥甘厚膩的食物和甜食 。烹調(diào)也要少油少鹽，調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，才有可能減肥成功 。
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