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你和我說(shuō)的“動(dòng)感單車(chē)”是同一樣?xùn)|西嗎？很可能不是。御行君所說(shuō)的動(dòng)感單車(chē)，是指在健身房的動(dòng)感單車(chē)教室里，在健身教練的帶領(lǐng)和指導(dǎo)下，由多人（通常在十幾人至二十幾人）共同鍛煉的運(yùn)動(dòng)，即動(dòng)感單車(chē)課程。整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程，還配有專(zhuān)門(mén)的運(yùn)動(dòng)音樂(lè)，以及燈光效果等輔助手段。
所以，你自己買(mǎi)輛原地自行車(chē)在家里騎，或者在健身房的有氧區(qū)里自得其樂(lè)地聽(tīng)著耳機(jī)中的音樂(lè)騎原地自行車(chē)，都不是本文所指的“動(dòng)感單車(chē)” 。
為何要強(qiáng)調(diào)這一點(diǎn)？因?yàn)檫@兩者產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)效果差異巨大。前者（健身房里的動(dòng)感單車(chē)課程）可以讓人明顯減肥，后者（自己騎原地自行車(chē)）不能，或者效果很差。原因可以簡(jiǎn)單歸結(jié)為以下幾點(diǎn)：
一是后者缺乏運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的監(jiān)督；
二是后者運(yùn)動(dòng)內(nèi)容隨意，不像動(dòng)感單車(chē)課程專(zhuān)門(mén)經(jīng)教練設(shè)計(jì)；
三是后者沒(méi)有運(yùn)動(dòng)氛圍。

新手和老手不一樣接下來(lái)的問(wèn)題是，每天都去上一節(jié)“動(dòng)感單車(chē)課”，就一定能減脂嗎？大方向是“能減脂”，具體到每個(gè)人卻并不一定！
如果你是運(yùn)動(dòng)新手，那么只要你能堅(jiān)持參加動(dòng)感單車(chē)的訓(xùn)練，你就可以看到自己快速瘦身。每次騎得大汗淋漓，汗水在車(chē)下形成一大灘汗?jié)n時(shí)，你會(huì)特別有成就感，無(wú)形間都感覺(jué)自己輕了幾兩。
新手們要珍惜這段減肥的“黃金時(shí)光”，因?yàn)樗蠹s只能維持一至三個(gè)月。隨著身體的適應(yīng)，運(yùn)動(dòng)水平的提高，減脂效果也會(huì)放緩，直到停滯。這時(shí)候，你已經(jīng)從開(kāi)始從新手蛻變?yōu)槔鲜?。
這時(shí)候，如果你想繼續(xù)保持減脂效果，就要提升運(yùn)動(dòng)方案。在只參加動(dòng)感單車(chē)運(yùn)動(dòng)的前提下，你要么參加更高難度的課程（健身房的動(dòng)感單車(chē)課程，一般都分為低、中、高三級(jí)），要么增加上課頻率，比如從一周上三次增加到五次。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，只要?jiǎng)痈袉诬?chē)令你的身體處于適應(yīng)過(guò)程中，減脂就有效。如果你的身體適應(yīng)了，減脂效果就會(huì)減緩或消失，哪怕你天天練也沒(méi)用。

飲食掣肘另一個(gè)繞不開(kāi)的話題，當(dāng)然是飲食控制問(wèn)題。
在新手期（大約1至3個(gè)月，因人而異），只要你能參加動(dòng)感單車(chē)鍛煉，練得足夠賣(mài)力（至少一周三次，最好達(dá)到4至5次），飲食上無(wú)控制或略加控制，仍舊可以實(shí)現(xiàn)顯著的減肥減脂效果。
一旦渡過(guò)新手期，飲食控制就變得格外重要。否則，它將輕易抵消你的運(yùn)動(dòng)努力。一次1小時(shí)的動(dòng)感單車(chē)的運(yùn)動(dòng)耗能雖然相當(dāng)可觀（約為500至700千卡，和長(zhǎng)跑1小時(shí)相當(dāng)），但二兩紅燒肉500多千卡、三兩炒面約600千卡、100克巧克力600千卡，都可以輕易將消耗掉的熱量在十幾分鐘的時(shí)間內(nèi)吃回去。
因此，動(dòng)感單車(chē)是否能有效減脂，不僅僅取決于運(yùn)動(dòng)是否足夠賣(mài)力，還得管好你的嘴！
答案修正【你和我說(shuō)的“動(dòng)感單車(chē)”是同一樣?xùn)|西嗎】每天堅(jiān)持1小時(shí)的動(dòng)感單車(chē)能減脂嗎？能。具體而言，對(duì)于新手很有效，但僅在1至3個(gè)月內(nèi)有效。隨著身體的適應(yīng)，其減脂效果會(huì)趨緩直到消失。繼續(xù)保持動(dòng)感單車(chē)減脂效果的辦法是，升級(jí)運(yùn)動(dòng)方案。另外，還得注意管好你的嘴！