懷孕期間，為了寶寶的健康，一些寶媽們都希望可以做一些運動，來迎接寶寶的到來 。寶寶的健康與否，直接關(guān)系著寶媽們的日常生活 。其實適當?shù)腻憻?，可以緩解寶媽的疲勞，對寶寶的健康也有好?。那么，孕期瑜伽的好處和壞處有什么呢？
孕期瑜伽的好處和壞處
1、通過瑜伽的修煉，可以改善你的血液循環(huán)，加強肌肉的力量和伸縮性，增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量，緩解腰酸、背疼，強化關(guān)節(jié)及肌肉，預(yù)防骨骼耗損和肌肉勞累 。
2、孕媽媽在練習瑜伽的過程中，刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加和加速血液循環(huán)，于是，很好地控制了呼吸，胸悶和氣短都有所改善 。
3、在練習瑜伽的同時，能夠給予胎兒適當而溫和的刺激和按摩，增加了胎兒對外界的反應(yīng)，胎兒可以變得更加靈活敏銳、健康成長 。
4、過度向前屈，向前彎腰的同時會壓迫與子宮相連的血管和神經(jīng) 。為了保證血液的正常流動，你可以采取分腿前屈的方式，適度張開你的雙腿，在你向前屈時為你的腹部留出一定的空間 。
5、深度扭轉(zhuǎn)，過度地扭轉(zhuǎn)身體也能降低身體血液循環(huán)，所以在做扭轉(zhuǎn)動作的時候一定采取開放式的姿態(tài)，勿觸及膝蓋 。
孕婦可以做哪些運動
1、散步，散步不僅能提高神經(jīng)系統(tǒng)和心肺等臟器的功能，也可以加強腿肌、腹壁肌的活動 。孕婦可在每日早晨起床后和晚飯后進行散步 。散步的時間和距離以自己的感覺來調(diào)整 。
2、孕婦操，這對于孕婦來說是個保健運動，能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛，松弛腰部金額骨盆的肌肉，為將來分娩時胎兒能順利通過產(chǎn)道做好準備，還可以增強信心 。
適當?shù)腻憻捰兄趯殝尵徑馄?，與寶寶健康的成長 。針對孕期瑜伽的好處和壞處問題，相信大多數(shù)寶媽已經(jīng)有所了解 。為了寶寶的健康，寶媽們也應(yīng)該經(jīng)常做一些適當?shù)腻憻?。但是，一些運動可能不適合孕期的媽媽們，請寶媽們一定要注意 。
孕婦瑜伽雖好，但在練習過程中也有很多禁忌，特別是一些動作準媽媽千萬不要嘗試 。
1. 后彎類動作 。這類動作會讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱 。因此千萬不要做 。即使要做，只能做簡單的擴胸動作 。
2. 腹部著地的動作也絕對不可以 。
3. 凡是腹部訓練的動作皆不好 。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部運動會造成更大的負擔 。甚至會造成腹直肌的裂開，讓下背支撐性更差 。
4. 深度扭轉(zhuǎn)類動作也要避免 。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動 。
5. 倒立千萬不可 。因為懷孕時，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔 。在第3孕期還做倒立的話，有可能會造成胎位不正，不可不慎喔 。
6. 躺姿的動作在第2孕期之后不宜，因為會壓迫到大血管 。
7. 呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調(diào)腹式呼吸，不要特別收縮腹部 。
8. 平時站姿時自我提醒雙腳平行 。避免外八站法，造成腰椎更大的負擔 。
【孕期瑜伽的好處和壞處】9. 懷孕時，荷爾蒙改變，其中，會分泌更多的“松弛素”，所以做動作時千萬不要過度拉筋，否則易傷 。
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