晚餐吃低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物既健康又減肥 。晚餐也是很重要的一餐，特別是上班族，如果不吃晚餐，會(huì)導(dǎo)致你晚上出現(xiàn)饑餓的現(xiàn)象，同時(shí)也會(huì)影響睡眠 。影響減肥和身體健康 。所以，晚餐食物的選擇，對(duì)減肥也是至關(guān)重要 。
晚餐怎樣吃既健康又減肥？1，晚餐多吃素食，少吃葷食，多選擇深綠色蔬菜，如菠菜，小白菜，芥藍(lán)等，它們富含維生素K，維生素C和葉綠素 。
【晚餐怎樣吃既健康又減肥】2，晚餐少吃高脂肪，高熱量以及容易脹氣的食物 。如糯米，羊肉，花生，蘿卜等食物 。
3，晚餐要定量為主，不暴飲暴食，主食盡量簡單，最好以粗雜糧或全麥為主，不選擇油脂多的食品 。
4，晚餐調(diào)整就餐順序，可以間接減少食物攝入量，避免攝入過量 。如餐前一杯溫水，然后吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)食物，最后吃主食（粗糧） 。
5，晚餐后至臨睡前這個(gè)階段不再進(jìn)食，進(jìn)食會(huì)增加熱量堆積，容易形成脂肪堆積 。如果實(shí)在很餓，可以在睡前2小時(shí)選擇一份低熱量食物，如圣女果，脫脂奶，一個(gè)中等大小的蘋果等食物 。
6，晚餐食譜舉例：燕麥粥一碗+水煮雞蛋一個(gè)+白灼生菜一份或者雜糧粥一碗+清炒豆腐一份+白灼菜心一份或者藜麥飯小半碗+清蒸鱸魚+清炒時(shí)令蔬菜一份等 。主食可以選擇粗細(xì)搭配食用，如紅薯，燕麥，玉米，蕎麥等粗糧 。
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