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晨起跑步，一是非常勵(lì)志，二是對(duì)身體有好處，什么增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力、減肥瘦身、加速代謝等等幾乎人人都知道。但正確地晨跑，才能得到期望的結(jié)果，這里就羅列一下晨跑應(yīng)注意哪些事項(xiàng)，算是為愛晨跑的小伙伴們打Call！
【還要注意些什么】

2-幾點(diǎn)去晨跑？一般5點(diǎn)半左右，太陽慢慢升起后的那段時(shí)間，是不錯(cuò)的晨跑時(shí)間。但我們國家幅員遼闊，愛晨跑的朋友，可以根據(jù)所在地的日出情況來適當(dāng)調(diào)整。當(dāng)然，如果是上班族和有家庭的人，則還要兼顧晨起照顧家人的需要，時(shí)間上盡可能靠近太陽升起后的那段時(shí)間就行了。

3-早上起來怎么吃？吃飽早餐再去跑肯定不行，但空著肚子去跑也并非好辦法。晨起后可以先喝一杯溫開補(bǔ)水潤腸，洗漱完畢后，可以喝一杯適量的牛奶或者再加一兩片水果，然后稍事15分鐘左右的準(zhǔn)備再去晨跑。喝進(jìn)去的牛奶或水果的量，應(yīng)以跑動(dòng)時(shí)不會(huì)產(chǎn)生不適感為宜。不建議空腹晨跑！跑步結(jié)束回來后，再次洗漱干凈后再吃早餐。
6-呼吸方式晨跑呼吸時(shí)，首先要注意避免冷空氣對(duì)呼吸道的過度刺激，所以不少人建議最好用鼻子呼吸。但事實(shí)上，當(dāng)跑起來后，隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的提升，許多人都會(huì)不由自主地張開嘴呼吸，因?yàn)樯眢w需要更多的氧。所以，嘴鼻都參與呼吸是恰當(dāng)?shù)?，但建議嘴部只是適當(dāng)微張來協(xié)助呼吸，有些人還建議舌部適當(dāng)抬起，以達(dá)到阻擋冷空氣直接進(jìn)入口腔的作用。我的看法是，可以一試，但每個(gè)人的習(xí)慣不同，不必強(qiáng)求。如果戶外氣溫太低，那就放棄戶外，改為室內(nèi)運(yùn)動(dòng)好了，不用在戶外晨跑上鉆牛角尖。
還有就是呼吸節(jié)奏的問題，有各種幾步一呼、幾步一吸的建議，我的看法是呼吸節(jié)奏一定要和步伐節(jié)奏配合起來，不要凌亂。一旦跑起來，特別是剛開始的一至兩公里，速度不要太快，先將呼吸調(diào)好。當(dāng)你感覺三步一呼、三步一吸挺適合當(dāng)前節(jié)奏的，你就保持好它，如果你發(fā)現(xiàn)二步一呼、二步一吸挺好也行，總之不要教條，要聽從身體的感受。

7-循序漸進(jìn)實(shí)際上，不光是晨跑，所有的健身項(xiàng)目，都要遵循這個(gè)原則 ?，F(xiàn)在參加跑步運(yùn)動(dòng)的人很多，但受傷的人也很多，其中很大一個(gè)原因就是”冒進(jìn)“，不管不顧地天天跑，不少人還是大運(yùn)動(dòng)量、長距離，結(jié)果沒幾天就進(jìn)醫(yī)院了。從不運(yùn)動(dòng)的人，或者很長時(shí)間沒有運(yùn)動(dòng)的人，開始晨跑都要有一個(gè)過渡期，慢慢讓身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)帶來的影響。
還要注意些什么？（1）氣溫較低的冬季，要特別注意跑后防止著涼，避免風(fēng)吹。也不要仗著年輕力壯，在冬天的早晨短衣短褲的出去跑步。
（2）空氣質(zhì)量不好時(shí)別戶外跑。根據(jù)PM2.5對(duì)健康影響程度，建議PM2.5值超過115（空氣質(zhì)量低于三級(jí)）時(shí)，應(yīng)開始減少戶外跑時(shí)間，隨著空氣質(zhì)量的變差直至停止戶外跑。
（3）居住在大中型城市的朋友，晨跑應(yīng)盡量提前到上班早高峰之前完成，避免在繁忙的交通要道上跑步，最好在公園或公共綠地等地方晨跑。
好了，可以開始晨跑了！