免费中文字幕视频在线,亚洲欧美综合图一图二,国产成人无码精品久久二区三区

【可以用波比跳來(lái)減肥嗎】

不少朋友聽說(shuō)過(guò)波比跳這個(gè)動(dòng)作，但真正在自己平時(shí)的運(yùn)動(dòng)中加入波比跳運(yùn)動(dòng)的人卻很少。單從波比跳本身的能量消耗來(lái)看，它確是一個(gè)減肥減脂的好動(dòng)作，同時(shí)對(duì)于心肺能力的提高也很有幫助。但如果單純想依靠波比跳來(lái)減肥，幾乎沒有可能性。
先簡(jiǎn)單了解一下波比跳波比跳的英文名稱burpee，據(jù)說(shuō)最早起源于監(jiān)獄中囚徒的健身活動(dòng)中，以適應(yīng)監(jiān)獄中空間狹小的特點(diǎn) 。后來(lái)這個(gè)動(dòng)作被美國(guó)博士、物理治療師Royal H. Burpee發(fā)表在論文中，因而得名。
波比跳是深蹲、俯臥撐和向上跳躍三起個(gè)動(dòng)作的組合，必須在短時(shí)間內(nèi)連續(xù)完成，此時(shí)訓(xùn)練者的心跳會(huì)急劇上升。二戰(zhàn)時(shí)美軍用它來(lái)測(cè)試士兵的體能，做不到27個(gè)就是體能欠佳，聽起來(lái)沒什么，實(shí)際普通人能一次連續(xù)做到20個(gè)已經(jīng)非常好了。剛才已經(jīng)做過(guò)波比跳小測(cè)試的朋友，應(yīng)該對(duì)這句話會(huì)有更深刻的體會(huì) 。
可以用波比跳來(lái)減肥嗎？理論上當(dāng)然可以。波比跳是最好的減脂運(yùn)動(dòng)之一（小編甚至想把“之一”去掉），60公斤體重的人一小時(shí)波比跳的運(yùn)動(dòng)耗能可以高達(dá)600kg，這要比1小時(shí)跑完8公里的消耗的熱量還要多120千卡。而且由于波比跳三個(gè)動(dòng)作連續(xù)循環(huán)進(jìn)行的特點(diǎn)，它對(duì)于心肺的考驗(yàn)程度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)一般的運(yùn)動(dòng) 。注意，這只是理論上可行。
實(shí)際情況是：做不到！因?yàn)椴ū忍膹?qiáng)度實(shí)在太大了，根本不可能在一小時(shí)內(nèi)持續(xù)進(jìn)行。哪怕是分組進(jìn)行，對(duì)體能和心肺能力也是很大的挑戰(zhàn) 。因此，波比跳往往作為每次訓(xùn)練內(nèi)容的一部分組合到健身方案中，比如作為高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的一部分來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，而不是在某個(gè)時(shí)間段內(nèi)單獨(dú)、長(zhǎng)時(shí)間地持續(xù)進(jìn)行波比跳。

如何通過(guò)波比跳減肥？雖然我們無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)進(jìn)行波比跳訓(xùn)練，但波比跳確是一個(gè)能幫助高效減脂的好動(dòng)作。不妨從三個(gè)方面入手，以提升波比跳減肥的效果：
（1）結(jié)合其他運(yùn)動(dòng)一起訓(xùn)練，提升運(yùn)動(dòng)減肥的效率，特別是在高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練中加入波比跳的訓(xùn)練。
（2）投入足夠的有氧運(yùn)動(dòng)量。沒有運(yùn)動(dòng)量的投入，想減肥成功概率很低。所以，每周除了在訓(xùn)練方案中安排適當(dāng)?shù)牟ū忍?xùn)練，還需要確保足夠的有氧運(yùn)動(dòng)量。
（3）飲食上的配合。保持負(fù)能量差是減肥成功的關(guān)鍵，也就是讓攝入的熱量小消耗的熱量。單純的波比跳訓(xùn)練并不能保證這個(gè)能量差的形成。
想減肥，參加波比跳訓(xùn)練當(dāng)然沒問(wèn)題，而且有利于減肥，但卻不能決定減肥效果的好壞。從健身計(jì)劃、運(yùn)動(dòng)量、熱量的控制三方面做到位，才是減肥成功的保證，波比跳也才能更好地發(fā)揮它在運(yùn)動(dòng)減肥中的作用！