波比跳是一項結合深蹲、俯臥撐、跳躍的全身性訓練動作被稱為是最有效的全身健身項目之一 。波比跳可以練到全身70%以上的肌肉包含核心肌肉群、腿部、手臂、腹部、臀部及背部 。除了訓練肌耐力、彈性、活動性外它對于心肺耐力的訓練也非常有幫助 。
怎樣正確做波比跳動作
保持站姿 ， 雙腳微開 ， 膝蓋微屈下蹲 ， 雙手撐地雙腳往后跳 ， 讓身體呈現(xiàn)一個撐地姿勢做一個俯臥撐 ， 完成俯臥撐縮回雙腿前腳掌用力 ， 雙手舉起 ， 利用核心向上跳躍 ， 落下波比跳相當于一連串的深蹲+俯臥撐+跳躍
波比跳的訓練強度比較大 ， 要根據(jù)自身的體能來適應 ， 然后循序漸進增加自己的動作次數(shù) 。下面以初級者訓練為例
一次15—20個波比 ， 休息1分鐘 ， 再做15個波比 ， 休息兩分鐘為一組 ， 根據(jù)自己體能 ， 完成4—6組 ， 每天堅持練習30分鐘 ， 可以分兩次完成 。
如何做波比跳來減脂？
波比跳健身的強度比較大 ， 但是因為體能限制 ， 大家做的時間不是特別長 ， 所以消耗的熱量也不是特別多 ， 當然這種方法能夠起到一定的減肥作用 ， 還需要其他一些健身活動來配合 ， 比如跳繩和開合跳 。
一個訓練計劃可以這樣安排
10分鐘的跳繩+15分鐘波比跳+10分鐘開合跳+5分鐘拉伸
【如何做波比跳來減脂】這樣安排訓練計劃 ， 一是增加了動作 ， 不會因為單一的動作枯燥乏味而難堅持 ， 二是更有利于減脂 ， 三是加入了拉伸動作 ， 可以放松肌肉 ， 更好的恢復 ， 還有利于塑形 。
此外 ， 減脂更加重要的是 ， 注意飲食 ， 少吃油炸食品 ， 多吃水果蔬菜 ， 多補充蛋白質 。肉類可以選擇瘦肉 ， 雞肉魚肉類 。
總體來說波比跳是一種很好的減脂動作 ， 但前提是你要做正確 ， 還要有足夠好的體能 ， 然后再配合一些其他的有氧運動 ， 每天堅持訓練 ， 再注意飲食 ， 這樣下來 ， 相信一個完美的身材會很快展現(xiàn)在你面前 。加油！
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