孕期還是有必要吃DHA的 ， 但是怎么吃 ， 是個很大的學問 。
準媽媽需要補充dha嗎？根據《中國居民膳食營養(yǎng)素攝入指南（2013版）》中 ， 建議孕媽媽每天攝入DHA在200mg左右 。
根據《2015中國孕產婦及嬰幼兒補充DHA的專家共識》中 ， 明確說明：盡管DHA屬于非必需脂肪酸 ， 可有α-亞麻酸合成 ， 但因其轉化率低且對嬰兒腦發(fā)育和視網膜發(fā)育至關重要 ， 因此 ， 對于孕期和哺乳期的婦女而言 ， DHA亦可視為條件“必需脂肪酸 ?！?br />
通過對于指南的解讀 ， 我們可以知道：
1、DHA對于孕產婦來說至關重要；
2、需要每天攝入200mg 。
如何補充DHA呢？無論是孕期還是產后 ， 我們都建議最好是通過飲食中獲得 。
DHA的主要來源是富脂魚類 ， 其次蛋黃中也含量較高 ， 其他的例如母乳、海藻等都含有豐富的DHA 。一般來說 ， 每周吃富脂魚2-3次 ， 總量在340g ， 每日一個雞蛋 ， 可以基本保證DHA的攝入所需 。另外 ， 在日常生活中更換Ω3脂肪酸含量豐富的植物油 ， 例如核桃油、紫蘇籽油等 ， 也可以幫助補充DHA 。
為什么強調吃魚要在340g左右呢？
因為一般富脂魚都來自深海 ， 深海魚有一個比較明顯的缺點在于重金屬的污染 ?？紤]到這一點 ， 吃魚并不是多多益善 。
如果無法通過飲食獲得 ， 例如有食物過敏、妊娠反應或者內陸地區(qū)無法吃到新鮮的富脂魚 。這個時候可以考慮通過DHA的補充劑進行補充 。
如何選擇DHA的補充劑？首先 ， DHA越多越好 。對于孕產期的婦女來說 ， 有益的是DHA ， 但很多時候 ， 我們可以看到在類似產品上都是DHA+EPA ， EPA有軟化血管的功效 ， 對于中老年人來說非常好 ， 但是不利于孕婦 ， 如果孕婦大量補充EPA ， 可能會導致凝血功能下降 ， 引起產后大出血 。因此 ， 孕媽媽在挑選DHA補充劑時 ， 要選擇不含EPA的為佳 。如果手邊沒有類似的產品 ， 可以挑選DHA和EPA比例在4:1的 。
【準媽媽需要補充DHA嗎】其次 ， 藻油DHA更為健康 。DHA根據原料來源分為藻油和魚油 。魚油DHA可能會含有EPA ， 除此之外 ， 魚油DHA還可能面臨的是重金屬的污染 。相比之下 ， 藻油DHA重金屬污染更少 ， 對于媽媽來說更為安全 。
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