導讀：生一個聰明伶俐的小孩 ， 想必是每一位媽媽們最大的愿望 。而對于孩子大腦智力發(fā)展方便 ， 媽媽們對于DHA這個概念名詞應該也并不陌生 ， 因為它頻頻地出現(xiàn)在各種的母嬰營養(yǎng)品、食品之上 ， 以提高孩子腦部及視力發(fā)展的功用著稱 。
以前媽媽們會覺得補充dha應該是孩子出生之后才會進行的 ， 但最近卻發(fā)現(xiàn)很多媽媽們在孕期的時候就開始補充了 ， 這樣才能更有利于胎兒的發(fā)展 。于是 ， 有的孕媽就開始慌了 ， 都已經(jīng)懷孕9個月了 ， 之前都沒有留意補過DHA ， 現(xiàn)在補還來得及嗎？
一、什么是DHA
DHA是屬于人體中必需的一類不飽和脂肪酸 ， 對于胎兒來說 ， 它有助于促進大腦神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)展的作用 ， 同時也屬于人體視網(wǎng)膜的重要組成成分之一 。所以 ， DHA對于胎兒的大腦智力及眼部視力的發(fā)展來說 ， 有著至關(guān)重要的影響作用 。
而在胎兒生長發(fā)育的過程中 ， 腦部的發(fā)育是從孕3月開始 ， 但孕晚期的后三個月以及胎兒出生后的六個月 ， 都屬于大腦發(fā)育的高峰期 ， 大腦以及視力中的各種神經(jīng)網(wǎng)絡系統(tǒng)在不斷的發(fā)展構(gòu)建 。因此 ， 媽媽們在孕期以及孩子出生后 ， 都需要注意對DHA的補充 。
二、孕期有必要口服補充DHA嗎
對于孕婦是否需要口服DHA補充劑來補充身體營養(yǎng) ， 這一直都是一個具有較大爭議的一件事情 ， 有很多孕媽們會尤為在意孩子大腦發(fā)育的問題 ， 因此整個孕期都會刻意去補充 ， 但有的孕媽們并不在意這件事情 ， 孕期也沒有特意去補充這一類的營養(yǎng) 。
同時 ， 孕婦身體本身中也有一定的DHA的營養(yǎng)儲存 ， 正常情況下是能夠滿足到胎兒生長發(fā)育的需求的 ， 因此也不用過度去補充DHA 。并且 ， 孕婦對于DHA的攝入量要求大約是每天11~55mg ， 在正常的飲食之中 ， 也能夠獲得基本的滿足 ， 一般情況下也不必特地口服補充 。
三、飲食中常見的含有DHA的食物
除了口服的DHA補充劑之外 ， 孕婦們想要攝取到足夠的DHA ， 還可以通過日常的飲食來進行攝取 ， 而常見的餓富含DHA營養(yǎng)成分的食物 ， 只要包含了以下幾類：
1、深海魚類：各種的深海魚類中大都含有豐富的DHA營養(yǎng)成分 ， 是屬于動物性的脂肪酸 ， 并且多儲藏于魚類的脂肪之中 ， 常見的富含DHA的深海魚有：三文魚、鮪魚、沙丁魚、帶魚、鱈魚等等 ， 但深海魚中的DHA容易被高溫破壞 ， 烹調(diào)的時候需要控制好火候 。
2、藻類：深海之中除了魚類以外 ， 各種的藻類比如海帶、紫菜之中也會含有豐富的植物性DHA ， 相對于魚類的DHA來說 ， 具有不易氧化 ， 安全無污染的優(yōu)勢 ， 是很多DHA的藥品補充劑都是以海藻油為原料 ， 因此是業(yè)內(nèi)公認的最優(yōu)質(zhì)的的DHA來源 。
3、堅果類：除了上面兩類深海食物以外 ， 其實在陸地上生長的各類堅果也是非常優(yōu)質(zhì)的DHA營養(yǎng)攝取來源 ， 并且堅果類大都含有優(yōu)質(zhì)的不飽和脂肪酸 ， 對人體的健康非常有益 ， 諸如核桃、松子、榛子、杏仁等等 ， 都是很不錯的孕期小零食 。
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