為了優(yōu)生優(yōu)育 ， 大部分準(zhǔn)備要寶寶的夫妻 ， 都是從備孕開始調(diào)整生活習(xí)慣、鍛煉身體、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)等 ， 大部分備孕夫妻也都知道在備孕時(shí)就應(yīng)該補(bǔ)充葉酸 ， 因?yàn)槌渥愕娜~酸會(huì)促進(jìn)胎兒的健康發(fā)育 。如果確定已經(jīng)懷孕了 ， 懷孕第一個(gè)月的營(yíng)養(yǎng)要怎么補(bǔ)充呢？
懷孕第一個(gè)月應(yīng)該重點(diǎn)補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)？1. 懷孕第一個(gè)月 ， 如何補(bǔ)充葉酸？
葉酸可以刺激細(xì)胞代謝和生長(zhǎng) ， 有助于胚胎的形成 ， 有助于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育 ， 預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形等 。
孕媽可以通過(guò)多吃含有葉酸豐富的食物 ， 如綠葉蔬菜、豆類、新鮮水果等補(bǔ)充葉酸 。但葉酸是水溶性維生素 ， 食物經(jīng)過(guò)高溫加熱 ， 會(huì)導(dǎo)致葉酸流失 ， 所以為了保證補(bǔ)充量 ， 還是建議口服葉酸片來(lái)補(bǔ)充葉酸 。
① 補(bǔ)充時(shí)間：口服葉酸片 ， 原則上從孕前3個(gè)月一直吃到孕3個(gè)月的 ， 也可以在整個(gè)孕期一直補(bǔ)充葉酸；
② 葉酸片的選擇：可以選擇單純的葉酸片 ， 也可以選擇含有葉酸的復(fù)合維生素 ， 每天0.4mg ， 也有的復(fù)合維生素中葉酸含量是0.8mg ， 孕媽不必?fù)?dān)心 ， 也是可以的 。
2. 懷孕第一個(gè)月還需要注意哪些營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充？
① 優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是保證胎兒健康發(fā)育的重要營(yíng)養(yǎng)素 ， 而 牛奶及奶制品、豆類及豆制品、瘦肉、魚蝦 等都是富含蛋白質(zhì)的食物 ， 孕媽要經(jīng)常吃；如果這些食物都吃的比較少 ， 也可以通過(guò)喝 孕婦奶粉 補(bǔ)充 。
② 維生素
維生素可以促進(jìn)寶寶發(fā)育成熟 ， 同時(shí)可以增強(qiáng)孕媽媽的抵抗力 。孕媽要注意飲食結(jié)構(gòu)合理 ， 多吃含維生素較多的 新鮮的蔬菜水果；如果孕吐嚴(yán)重 ， 吃不下水果蔬菜的孕媽 ， 也可以口服孕婦吃的多元維生素 。
③ 鐵
不少孕媽在孕期出現(xiàn)“缺鐵性貧血” ， 雖然懷孕早期每天所需要攝入的鐵含量 ， 和孕前是一樣的 ， 但也要注意補(bǔ)充鐵的補(bǔ)充 ， 預(yù)防進(jìn)入孕中期后出現(xiàn)貧血 。
多吃含鐵豐富的食物 ， 如動(dòng)物肝臟、瘦肉、深綠色蔬菜 ， 如果在懷孕早期就查出有缺鐵性貧血的孕媽 ， 要遵醫(yī)囑補(bǔ)鐵 ， 需要口服鐵劑的孕媽要聽醫(yī)生的建議 。
④ DHA
除了這三種之外 ， 懷孕的前三個(gè)月還要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充DHA 。DHA是胎兒腦發(fā)育的黃金營(yíng)養(yǎng)素 ， 可以促進(jìn)寶寶腦部的健康發(fā)育 ， 尤其是智力的發(fā)育 。
DHA主要是從深海魚和堅(jiān)果等食物獲得 ， 一般建議孕媽一周吃兩到三次魚類 ， 至少一次深海魚類；不吃魚的孕媽媽也可以口服孕婦DHA補(bǔ)充劑 。
３. 孕早期飲食的整體建議
① 因?yàn)樵型率秤徽竦脑袐?nbsp;， 要少吃多餐 ， 清淡飲食 ， 可以吃點(diǎn)自己想吃的食物；
② 孕吐嚴(yán)重的孕媽 ， 要避免失水過(guò)多 ， 注意碳水化合物的補(bǔ)充 ， 主要是米飯、饅頭等主食 ， 每天要適當(dāng)吃；
③ 飲食結(jié)構(gòu)合理 ， 在營(yíng)養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上 ， 可以適當(dāng)多吃些富含有維生素B族的粗糧；
④ 妊娠劇吐 ， 尤其是什么東西都吃不下的孕媽 ， 要及時(shí)就醫(yī)治療 。
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