減肥20天，暴食一頓并不會變胖，減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，想增加一公斤脂肪需要盈余熱量7700千卡，大部分人一日的熱量消耗約1800到2500千卡左右 。想增加一公斤脂肪需要一日熱量攝入接近10000千卡，暴食一天也不一定有這樣的熱量消耗 。
體重增加不代表脂肪增加暴食一頓體重會增加2到3斤，除了少量脂肪，絕大部分是水分 。我們在吃碳水的時候，大部分碳水會轉(zhuǎn)化為糖原，身體每儲存一克糖原同時儲存3到4克水分 。大量吃碳水時會造成糖原的超量儲存 。
一般情況下糖原儲存在400到500克，暴食時糖原會增加更多，水分也會增加更多，體重會迅速的增加 。
暴食后如何補救1.在后面兩天減少碳水的攝入 。
【暴食后如何補救】2.通過運動增加熱量消耗，達到控制體重的目的 。
3.進行輕斷食，將第二天的飲食攝入熱量控制在500千卡以內(nèi)，以少量主食，適量蛋白質(zhì)，大量蔬菜為主 。
4.暴食當天適當延遲睡眠時間，讓身體充分消化食物 。
5.多喝水，適量喝些茶水 。
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