那么如何在減脂期有效利用“紅薯”呢？或者說有效利用與“紅薯”相類似的食物呢？這里給你幾點(diǎn)建議：
1、不要把一天的碳水（米面）全部替代成紅薯、紫薯、熟土豆、玉米等一類食物 。雖然它們被消化吸收慢 ， 但是缺點(diǎn)就是不能及時大量的供能 。當(dāng)你需要能量時 ， 它們不能快速的分解為單糖 。所以盡量在早飯或者晚飯少量攝入即可 。
2、單次飲食不宜大量食用 ， 且周期內(nèi)不宜過于單一的攝入 。就怕每天都是紅薯 ， 每周都是紅薯 。具有飽腹感的食物有很多 ， 比如玉米、全麥谷物、熟土豆等等 。
3、當(dāng)運(yùn)動量減少時 ， 碳水也需要適當(dāng)減少 ， 反之運(yùn)動量增加時 ， 碳水適當(dāng)增加 。有句俗話：“想要減肥 ， 首先得吃飽” ， 是不是覺得這句話其實(shí)很有道理 。沒錯 ， 碳水是提供我們能量的來源 ， 如果碳水嚴(yán)重不足 ， 運(yùn)動期間就會渾身無力 ， 沒有訓(xùn)練狀態(tài) ， 這不是得不償失嘛！
總結(jié)“紅薯”固然是減脂期的神器 ， 但并不是萬能的 。還是那句話：它本身并沒有減脂的功效 ， 相反 ， 它還能阻礙脂肪的分解 。我們只是更多的利用了它的另一種特性——飽腹感 ， 從而進(jìn)行減肥 。
當(dāng)然 ， 它跟任何食物一樣——不可貪多！總之 ， 你要合理運(yùn)用 。
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