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會(huì)有效果的，紅薯屬于粗糧的一種，熱量比較低，每100克熱量只有99大卡，含脂肪0.2克，紅薯飽腹感比較強(qiáng)，減肥期間代替主食一個(gè)月是可以起到減肥效果的。
【紅薯可以長(zhǎng)期代替主食嗎】

紅薯可以長(zhǎng)期代替主食嗎？在減肥期間所攝取的飲食，不僅要考慮到血糖生成指數(shù)和能量，還要考慮到脂肪和蛋白質(zhì)的含量。紅薯含有豐富的膳食纖維，能量比較適中，可以代替主食食用，既增加飽腹感，又能降低總能量的攝入，有利于減肥和控制體重。
紅薯雖好，但是長(zhǎng)期吃一種單一的主食，也有可能造成營(yíng)養(yǎng)不良，最好的是搭配細(xì)糧一起食用，這樣粗細(xì)搭配既能增加飽腹感，又能延緩血糖上升速度。另外，紅薯不宜空腹吃，空腹吃易脹氣，燒心等癥狀。

除了紅薯以外，均衡飲食是減肥的核心，減肥期間注重消耗量大于攝入量，控制高熱量食物的攝入量，增加低熱量食物攝入，就可以調(diào)整你現(xiàn)在的飲食結(jié)構(gòu)，減肥之前先讓自己的飲食調(diào)整過(guò)來(lái)，調(diào)整如下：

1，粗糧可以多種類攝入，不能單單局限一種。
粗糧有很多種，紅薯以外還有玉米，芋頭，土豆，薏米，藜麥等。這些在減肥期間都可以替換食用的。粗糧的種類越多，營(yíng)養(yǎng)越均衡。
2，蛋白質(zhì)要充足。
充足的蛋白質(zhì)是保證我們?nèi)梭w生理功能的正常運(yùn)行，同時(shí)也是預(yù)防蛋白質(zhì)缺乏，導(dǎo)致減肥以后的膚松弛現(xiàn)象，每公斤體重需要蛋白質(zhì)1克，那么你體重60公斤，則每天需要蛋白質(zhì)60克。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物的選擇，牛肉，雞胸肉，雞蛋，脫脂奶，豆?jié){等。
3，三餐規(guī)律，不少餐。
有很多人減肥的時(shí)候認(rèn)為少吃一餐體重就會(huì)下降很多，少吃一餐，體重確實(shí)瘦的快些，當(dāng)你再次攝入食物的時(shí)候，體重會(huì)反彈回來(lái)，所以，減肥期間三餐要規(guī)律，飲食要均衡，這樣也能保持基礎(chǔ)代謝率的提升。