（一）經(jīng)常吃宵夜對身體肯定有害的 。1、在吃宵夜時往往吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品 ， 會使尿中的鈣量增加 ， 一方面降低了體內(nèi)的鈣貯存 ， 誘發(fā)兒童佝僂病、青少年近視和中老年骨質(zhì)疏松癥 ， 另一方面尿中鈣濃度高 ， 罹患尿路結石病的可能性就會大大提高 。
【二 如何戒掉吃宵夜的習慣】
2、 如果進食的是高脂肪、高蛋白的食物 ， 很容易使人體內(nèi)血脂突然升高 。人體的血液在夜間經(jīng)常保持高脂肪含量 ， 夜間進食太多或頻繁、屢次進食 ， 會導致肝臟合成的血膽固醇明顯增多 ， 并且刺激肝臟制造更多的低密度脂蛋白 。同時 ， 因為長期宵夜過飽 ， 會反復刺激胰島素分泌 ， 久而久之 ， 便造成分泌胰島素的β細胞功能減退 ， 甚至提前衰退 ， 發(fā)生糖尿病 。
3、宵夜過飽可使胃鼓脹 ， 對周圍器官造成壓迫 ， 胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐后的緊張工作會傳送資訊給大腦 ， 引起大腦活躍 ， 并擴散到大腦皮質(zhì)層其它部位 ， 誘發(fā)失眠 。而且也會造成胃癌 。因為我們胃黏膜會在2至3天更新細胞一次 ， 通常是在我們夜間休息睡覺的時候 。吃夜宵會加強胃的“工作負擔” ， 造成對胃的傷害 。
4、 人的排鈣高峰期常在進餐后4至5小時 ， 若睡前吃得飽飽的 ， 當排鈣高峰期到來時 ， 人體已在睡眠狀態(tài) ， 尿液便滯留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中 ， 不能及時排出體外 ， 致使尿中鈣不斷增加 ， 容易沉積下來形成小晶體 ， 久而久之 ， 逐漸擴大形成結石 。
(二)如何戒掉吃宵夜的習慣？1、三餐要營養(yǎng)均衡：好好吃三餐 。
2、戒掉邊看電視邊吃宵夜的習慣 。
3、若非不得已吃宵夜的話 ， 盡量選擇優(yōu)質(zhì)的宵夜 ， 如低脂的優(yōu)格、優(yōu)乳酪、豆?jié){、燕麥片、水果、青菜等 ， 但盡量七分飽就好了 。
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