減肥的時(shí)候遇到肚子餓 ， 可以說(shuō)是很困擾人的 。如果一直扛著 ， 時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)有暴食的可能 ， 吃不對(duì)食物又會(huì)攝入超標(biāo) 。遇到這樣的情況 ， 高蛋白低脂肪 ， 飽腹感強(qiáng)的食物肯定是首選 。
我總覺(jué)得任何事搞清楚原因 ， 以后遇到類似的問(wèn)題就不會(huì)再慌張 ， 不是只學(xué)會(huì)一兩個(gè)招式 。
為什么總是會(huì)餓？1 ， 正餐的飲食結(jié)構(gòu)是否合理 。減肥期間的飲食要高蛋白低脂肪 ， 選擇優(yōu)質(zhì)碳水 ， 多吃蔬果類 ， 這樣的飲食搭配會(huì)讓你更有飽腹感 ， 不會(huì)餓的那么快 。
2 ， 胰島素抵抗也會(huì)引起餓的很快 。中國(guó)有50%的成年人有胰島素抵抗的問(wèn)題 ， 并且是處于自己不知道的狀態(tài) 。定期體檢是很有必要的 ， 也可以簡(jiǎn)單自查一下 ， 可以吃一大份純碳水的食物 ， 如果吃完很快就有餐后困的現(xiàn)象 ， 那基本就有胰島素抵抗的問(wèn)題 。
3 ， 甲狀腺功能亢進(jìn)也會(huì)餓的很快 。女性相對(duì)于男性減脂困難一點(diǎn) ， 有很一部分原因就在于甲狀腺功能 ， 如果女性感覺(jué)自己減脂怎么減都很難 ， 那可以去檢查一下甲狀腺5項(xiàng) ， 對(duì)自己的身體做一個(gè)客觀的判斷 。
怎么辦？1 ， 好好吃飯 。做好一日三餐的飲食搭配 ， 這是要做的第一件事 。這里有一點(diǎn)需要注意 ， 關(guān)于主食的選擇 ， 并不是一味的多吃根莖類就好 ， 個(gè)體處在存在差異性 ， 根莖類食物膳食纖維豐富 ， 攝入過(guò)多會(huì)造成腹脹 ， 還會(huì)影響其他營(yíng)養(yǎng)的吸收 。
2 ， 提前準(zhǔn)備加餐的食物 。豆干 ， 巴旦木 ， 圣女果 ， 柚子 ， 這些都可以作為加餐食物 。
【為什么總是會(huì)餓】3 ， 吃一些發(fā)酵食物 ， 有助于改善腸道菌群 ， 對(duì)于甲狀腺功能也有幫助 ?；蛟S你會(huì)發(fā)現(xiàn)腸道菌群改善了 ， 你也沒(méi)有那么餓了 。
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