減肥肚子餓了一定要吃 ， 可以選擇堅(jiān)果或者低糖水果 ， 堅(jiān)果一小把（以杏仁為例約10余顆）、水果200g（中等大小的蘋(píng)果） 。
比餓了吃什么還要重要的有兩個(gè)問(wèn)題：
【為什么你的減肥總會(huì)餓】1、為什么會(huì)餓？
2、減肥如何能夠管理好飲食？
為什么你的減肥總會(huì)餓？減肥一定要挨餓嗎？未必！
如果你的減肥方法是節(jié)食、不吃主食、不吃晚餐 ， 那么你一定會(huì)餓 ， 因?yàn)槲概趴盏臅r(shí)間是4-6個(gè)小時(shí) ， 三餐的間隔也應(yīng)該是以4-6小時(shí)為宜 ， 一頓不吃就會(huì)餓 ， 吃的太少也會(huì)餓 。如果你按時(shí)吃飯、好好吃飯 ， 就不會(huì)挨餓了 。
三餐都吃 ， 還能減肥嗎？可以！
我們先把生活中的飲食分為兩類(lèi) ， 一類(lèi)是不好的飲食 ， 是高熱量、低營(yíng)養(yǎng)的飲食 ， 比如奶茶、薯片、蜜餞、紅燒肉……這些飲食只能滿(mǎn)足食欲；另一類(lèi)是好的、必要的飲食 ， 是低熱量、高營(yíng)養(yǎng)的飲食 ， 比如蔬菜、魚(yú)蝦、牛奶、主食……這些飲食是人體健康的基石 。
減肥減什么？一定是減不好的飲食 ， 這才是肥胖的根源 。好的飲食并不會(huì)讓人發(fā)胖 ， 否則生活中不就沒(méi)有瘦子了嗎？胖子和瘦子的區(qū)別不是蔬菜 ， 而是奶茶 。
減肥小白會(huì)把好的飲食和壞的飲食一股腦的全部減掉 ， 也就是上面的節(jié)食 。不可否認(rèn) ， 節(jié)食有一定的減肥效果 ， 但你不可能一直節(jié)食吧 ， 恢復(fù)飲食是不是好的壞的就全回來(lái)了 ， 所以節(jié)食的結(jié)果是反彈 。真正的減肥是減點(diǎn)壞的飲食 ， 保留好的飲食 ， 一日三餐 ， 每餐都有主食、蔬菜和蛋白質(zhì)（瘦肉、魚(yú)蝦、豆腐、雞蛋牛奶等） 。所以 ， 好好吃飯 ， 也可以減肥 ， 就像生活中的瘦子那樣 。
對(duì)以上內(nèi)容懷疑又想減肥的朋友 ， 強(qiáng)烈建議開(kāi)始減肥前 ， 記錄一下最近三天的飲食 ， 看看你的高熱量來(lái)自于哪些食物 。
減肥如何管理好飲食？減肥不難 ， 只需要3步就可以將飲食管理起來(lái)：
1、設(shè)定熱量目標(biāo)和三餐分配
一般為略高于基礎(chǔ)代謝 ， 比如基礎(chǔ)代謝1200kcal ， 熱量預(yù)算可定為1250kcal；
三餐分配為3:4:3（可根據(jù)自身情況調(diào)整）；早餐375kcal ， 中餐500kcal ， 晚餐375kcal 。
2、了解三餐飲食方法
每餐有主食、蔬菜和蛋白質(zhì) 。
早餐：1份主食（約1拳）、1份蔬菜（約1拳）、1份蛋白質(zhì)（約1個(gè)雞蛋或一杯牛奶）；
中餐：1份主食（約1拳）、2份蔬菜（約1拳）、1份蛋白質(zhì)（約1巴掌大?。?br /> 晚餐：1份主食（約1拳）、2份蔬菜（約1拳）、1份蛋白質(zhì)（約1巴掌大?。?；
主食粗細(xì)搭配；主要有玉米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、豆類(lèi)等 。此外 ， 富含碳水化合物的根莖類(lèi)食物 ， 紫薯、馬鈴薯、芋頭、地瓜 ， 南瓜、蓮藕等也屬于粗糧；
蔬菜葉菜類(lèi)/菌菇類(lèi)/瓜茄類(lèi)/鮮海帶類(lèi)/十字花科類(lèi)（西蘭花、卷心菜等） ， 烹飪時(shí)少油；
蛋白質(zhì)魚(yú)肉/蝦肉/雞胸肉/瘦牛肉/瘦豬肉/豆腐等 。
3、記錄飲食
找一款飲食記錄軟件 ， 記錄每日飲食 ， 量化熱量管理 。把高熱量食物逐漸排出在餐單之外 。三餐以外 ， 不要吃任何食物；如果一定要加餐（水果200g或堅(jiān)果10余顆） ， 需要在三餐中減少相應(yīng)的熱量 。
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