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生活的重壓，高新科技的普及，克制力的下降等各種因素，咱們的睡眠時(shí)間被不斷壓縮，大多數(shù)人都額睡眠時(shí)間其實(shí)都不足八個(gè)小時(shí)，這已經(jīng)形成常態(tài) 。
睡眠時(shí)間不足，身體已然處在亞健康狀態(tài)，長久以往，各種小毛病接連而來。
據(jù)有關(guān)科學(xué)研究，提高睡眠的質(zhì)量，有三個(gè)重點(diǎn)：1、睡眠習(xí)慣的養(yǎng)成：嚴(yán)格保證入睡時(shí)間；
2、閉眼后快速進(jìn)入睡眠；
3、睡眠初期質(zhì)量，睡眠初期不能被打擾；
只要做到這三點(diǎn)，就可以把睡眠時(shí)間少的帶來的影響降到最低。
感覺困難？未必 ?；叵朐蹅円郧吧蠈W(xué)時(shí)，這三點(diǎn)基本上是嚴(yán)格進(jìn)行的，每天準(zhǔn)時(shí)睡覺，準(zhǔn)時(shí)起床，每天高度集中學(xué)習(xí)，身心疲憊，夜晚睡覺時(shí)快速進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，哪有失眠的功夫。壓力大嗎？很大，累嗎？特別累，每天同樣不足八小時(shí)的睡眠，但咱們的精神氣卻不差，活力四射。年輕是一方面原因，但不是主要原因。
良好的生活習(xí)慣，是健康最好的保證。

睡眠質(zhì)量差，對(duì)一個(gè)人健康的影響是巨大的，無論是心理上，還是身體上，這種慢性的損傷，長期下去是每個(gè)人都受不住的。
當(dāng)晚沒睡好，熬夜失眠。第二天會(huì)疲倦一整天，大腦昏昏沉沉，無法集中注意力，打瞌睡等，極大的影響工作和學(xué)習(xí) 。
除此之外，長期的睡眠不足、質(zhì)量差還會(huì)引起肥胖、糖尿病等等病癥，最嚴(yán)重的大家也知道，就是猝死。

怎樣提高睡眠質(zhì)量：關(guān)鍵點(diǎn)在于入睡后的90分鐘。
睡著后的90分鐘，可以稱為黃金90分鐘。
如下圖，第一周期的睡眠最深，也就是斜杠覆蓋的部分，第一周期的睡眠時(shí)間通常為90分鐘至120分鐘，咱們總的列為90分鐘。

入睡8至10分鐘后，即進(jìn)入最長的深度睡眠時(shí)期，專業(yè)稱為非REM深度睡眠狀態(tài)，REM的字面意思為快速眼球運(yùn)動(dòng)，非REM即沒有快速眼球運(yùn)動(dòng)，代表深度睡眠。深度睡眠時(shí)，才是釋放壓力與排除廢物的高峰時(shí)間。
所以，在第一周期深度睡眠時(shí)，也就是入睡后的90分鐘內(nèi)，最好不要被打擾，這樣即使睡眠之間短，但睡眠的質(zhì)量與效果可以達(dá)到最好。
在進(jìn)入第一周期睡眠前，會(huì)有10分鐘左右的入睡時(shí)間，這期間大腦會(huì)告訴你的，像看電視時(shí)、坐車時(shí)、看書時(shí)的困意，都是在提示你睡眠不足，需要休息。如果到了該睡覺的時(shí)間，有了困意卻強(qiáng)忍著不睡，就無法進(jìn)入第一階段“黃金90分鐘”的深度睡眠，無論后期睡多久，第二天的精神狀態(tài)都不會(huì)太好。
所以，嚴(yán)格維持固定的入睡時(shí)間，非常重要。
說到這里，自然有朋友會(huì)吐槽，誰都會(huì)有特殊情況，例如加班，補(bǔ)作業(yè)等等，怎么可能嚴(yán)格按照作息時(shí)間。
這些情況怎么辦呢？慌什么，你按照平常的作息時(shí)間睡，睡夠了黃金90分鐘起來再加班，學(xué)習(xí)，多簡單的事。
快速入睡與提升睡眠質(zhì)量的方法：
體溫和大腦，是控制最佳睡眠的兩個(gè)核心。
咱們晚上睡覺時(shí)，身體的體內(nèi)溫度會(huì)下降，體表溫度會(huì)上升，這就使得體內(nèi)與體表的溫度差距縮小，隨后身體會(huì)對(duì)體溫的變化做出反應(yīng)，導(dǎo)致咱們開始犯困，想睡覺。
關(guān)鍵點(diǎn)來了，想要感到困意，加速入睡，一個(gè)重要方法是自我調(diào)節(jié)體溫，縮小體內(nèi)與體表的溫度差。如下圖：