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3、光腳踩在地面上：
體溫升高會(huì)讓腦子更清醒。光腳踩在冰冷的地面上，可以刺激大腦并收縮腳部血管，防止身體內(nèi)部溫度下降。
4、洗手：
用冷水洗手，原理與光腳踩在地面上一樣。
5、早餐和咀嚼：
早餐不一定要吃好，但必須要吃，不吃早餐，會(huì)容易肥胖。
同時(shí)，咀嚼可以很好的清醒大腦，而且咀嚼可以降低饑餓感，可以防止變胖。所以，犯困時(shí)，試著嚼嚼口香糖。
6、避免劇烈運(yùn)動(dòng)：
早上運(yùn)動(dòng)不宜過度，過度運(yùn)動(dòng)后會(huì)導(dǎo)致身體疲勞，犯困是正常的。最好的鍛煉方式是快步走。
7、喝茶、喝咖啡。
8、工作安排：
需要用腦、規(guī)劃等的重要工作，最好集中在上午完成，收集資料、開會(huì)、送貨等重復(fù)性的工作集中到下午完成。
9、晚飯一定要吃：
晚上不吃晚飯，反而不利于減肥，饑餓導(dǎo)致體內(nèi)血糖含量過低，讓人昏昏沉沉。
以上，1、2、3、5、7、8是我個(gè)人親自試過比較有效的方法。
說了一頓，最后要連接起來最好。像我每天七點(diǎn)起床，先拉開窗簾讓房間敞亮，光腳站在窗邊5分鐘，這時(shí)已經(jīng)不困了，隨后繼續(xù)洗漱，先用冷水洗手，隨后用溫水洗頭洗臉，已經(jīng)完全清醒。室內(nèi)走上幾圈，搞搞早餐，這一天都會(huì)元?dú)鉂M滿。
晚上10點(diǎn)的時(shí)候先泡個(gè)腳，然后看會(huì)書、電視。11半點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)丟掉手機(jī)，關(guān)燈睡覺。

不利于睡眠和清醒的幾個(gè)壞習(xí)慣：1、酒精：
喝酒可以鎮(zhèn)靜，加快入睡，但不利于人體進(jìn)入深度睡眠，所以喝多了第二天不僅頭疼，還非常困。除此之外，酒精對(duì)身體的危害很大。
少量的飲酒是可以輔助睡眠，這個(gè)量一定要注意，不要超過100ml啤酒的酒精量。
2、翻來覆去外加抖腿：
你要是實(shí)在睡不著，就不要強(qiáng)迫自己，起床干點(diǎn)別的事，看看書，看看電視。別閉著眼在床上翻來覆去、抖腿撓屁股，想著消耗精力可以早點(diǎn)睡著，其實(shí)適得其反，又累又睡不著。
3、玩手機(jī)：
電子產(chǎn)品的光線會(huì)刺激大腦，導(dǎo)致大腦亢奮，除此之外，手機(jī)翻動(dòng)的一些內(nèi)容，也會(huì)刺激大腦，使咱們興奮。戒手機(jī)是真的難，但為了健康，忍忍吧。
4、午睡時(shí)間太長(zhǎng)：
這點(diǎn)倒是不要緊，現(xiàn)在有午睡時(shí)間都不錯(cuò)了。午休后，下午的精神會(huì)很好，但午休時(shí)間不宜超過1小時(shí)，據(jù)科學(xué)研究，午休超過1小時(shí)，得老年癡呆的幾率會(huì)提高不少。
5、碎片化睡眠：
沒有用，有些朋友工作很忙，睡眠不足，常常車上睡10分鐘，工作閑時(shí)趴在桌子上睡10分鐘。看似可以，其實(shí)自己知道，這種碎片化睡眠的質(zhì)量和效果極差，不僅無法緩解頭腦昏沉，反而更嚴(yán)重。所以，重點(diǎn)還是要提高晚上的睡眠質(zhì)量。
6、周末時(shí)間狠熬夜：
平常生活規(guī)律，一到周末徹底放松，熬到深夜，生物鐘被完全打亂，這種行為會(huì)影響到周一、二上班。
建議大家嚴(yán)格按照平常入睡時(shí)間，早睡早起，一樣可以娛樂，不必非得晚上嗨。

最后總結(jié)一下：每晚入睡時(shí)，先定6點(diǎn)40與7點(diǎn)兩個(gè)鬧鐘，間隔20分鐘，第一個(gè)鬧鐘聲音小一些。被鬧鐘叫醒后，光著腳去拉開窗簾，在充足的光線下伸伸懶腰，隨后開始洗漱。洗漱完畢走幾圈，吃早餐。
上午時(shí)做最費(fèi)腦的工作，中午睡半個(gè)小時(shí) 。到了下午，主要集中完成重復(fù)性、操作性等動(dòng)腦少的工作。
晚飯吃過之后，走幾圈，到了22點(diǎn)，開始洗澡或者泡腳，隨后看書、玩手機(jī)、看電視娛樂至23點(diǎn)半，準(zhǔn)時(shí)關(guān)燈，手機(jī)最好放到自己夠不著的地方。不到十分鐘便能入睡。