【備孕期如何補(bǔ)充葉酸】圖源網(wǎng)絡(luò)
腸胃功能不好 ， 應(yīng)該怎么辦？腸胃功能不太好 ， 確實(shí)對(duì)營養(yǎng)素的消化吸收會(huì)有一定的影響 。如果在備孕 ， 建議去醫(yī)院做個(gè)檢查看一看胃腸功能有沒有功能性問題 ， 包括胃幽門螺桿菌感染等 。因?yàn)樵谠衅趯殞毶L(zhǎng)發(fā)育越來越快 ， 孕媽媽的營養(yǎng)需求比孕前還要高 ， 營養(yǎng)缺乏的風(fēng)險(xiǎn)也高 ， 所以提前檢查好身體狀況再懷孕更好哦！
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備孕期如何補(bǔ)充葉酸？我們平常吃的食物如深色的葉子菜、黃豆、豬肝等都食物中是含有一定量葉酸的 ， 但食物中的葉酸為結(jié)合性 ， 吸收利用率低 ， 而且大數(shù)據(jù)顯示每天葉酸食物來源為200微克左右是不能滿足身體需要（孕期每天需要600微克）的 ， 特別是孕婦 ， 但是葉酸對(duì)于早期胚胎神經(jīng)管分化特別重要 ， 缺乏會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)管閉合障礙等畸形 。所以咱們國家為備孕女性提供免費(fèi)的葉酸發(fā)放 ， 可以找就近的社區(qū)醫(yī)院或者婦幼保健院免費(fèi)領(lǐng)葉酸片 ， 從備孕前3個(gè)月開始每天補(bǔ)充400微克比較好 ， 如果是只能提前一個(gè)月吃 ， 那就每天補(bǔ)充800微克 ， 這樣在孕早期基本身體就有一定量的葉酸水平 ， 避免早期胚胎的神經(jīng)管分化時(shí)的缺乏 。
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備孕期如何補(bǔ)充營養(yǎng)？1?常吃含鐵豐富的食物 ， 如精瘦肉（豬、牛、羊）、動(dòng)物血、動(dòng)物肝臟 ， 如果平時(shí)不怎么吃葷 ， 要注意補(bǔ)鐵劑 。
2?選用碘鹽 ， 碘是胎寶寶生長(zhǎng)發(fā)育很重要的營養(yǎng)素 ， 每天6克碘鹽能補(bǔ)充到120微克左右的碘 ， 基本是孕期需要量的一半 ， 平時(shí)還可以注意一周吃到2?3次的海產(chǎn)品 ， 可以是海魚或者海藻類如紫菜、海帶等 。
3?備孕前3?6個(gè)月開始每天補(bǔ)400微克葉酸 。
4?每天一包牛奶或酸奶總量約為300ml ， 用來補(bǔ)鈣 。
5?禁煙酒 ， 平衡膳食 ， 規(guī)律作息（早睡早起） ， 保持健康生活方式 ， 一周3?5次30分鐘以上的運(yùn)動(dòng) 。
6?調(diào)整體重到健康體重 ， 看你說腸胃功能不好 ， 不知體重是否達(dá)標(biāo) ， 可以自己用公式計(jì)算一下 。
7?備孕先生也是要需要備孕的哦！
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祝健康“好孕” 歡迎注意營養(yǎng)師梅一零！
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