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增壽和折壽的食物清單 你的食譜該換了

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增壽和折壽的食物清單 你的食譜該換了


有些食物吃多了有損壽命，而有些食物經(jīng)常食用卻有益健康，益壽延年 。比如，近日美國(guó)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，吃100克水果，會(huì)延壽10分鐘 。快看看這份增壽和折壽的食物清單，是時(shí)候調(diào)整食譜了 。
研究者共分析了5853種食物，衡量了這些食物對(duì)健康壽命的影響 。研究表明，各種食物中，水果、谷物、非淀粉蔬菜、堅(jiān)果、豆類、海鮮能增壽，而熱狗、漢堡、早餐三明治和含糖飲料都減壽 。
研究者基于全球疾病負(fù)擔(dān)研究與食物營(yíng)養(yǎng)概況制定了健康營(yíng)養(yǎng)指數(shù) (HENI)，以計(jì)算一份食物以分鐘計(jì)對(duì)健康壽命的凈獲益或危害 。
比如，每克加工肉減壽0.45分鐘，而每克水果增壽0.1分鐘，再根據(jù)食物組分綜合計(jì)算對(duì)壽命的增減 。
一份標(biāo)準(zhǔn)的牛肉熱狗，61克加工肉減壽27分鐘，再加上其中的鈉和反式脂肪酸，最終減壽36分鐘 。
【增壽和折壽的食物清單 你的食譜該換了】一份85克的雞翅，綜合考慮各種成分減壽3.3分鐘 。
一份蔬菜比薩、蘋果派分別增加壽命1.4分鐘和1.3分鐘，不過如果考慮加入的鈉和反式脂肪酸，就相互抵消得差不多了 。
三文魚、花生、豆類，每份可增壽10至15分鐘 。
研究者表示，這項(xiàng)研究的重點(diǎn)在于幫助人群更好地選擇健康食物，并適當(dāng)調(diào)整飲食習(xí)慣，而不是加加減減計(jì)算壽命 。比如，將每天吃的牛肉、加工肉之類減少10%，換成熱量相當(dāng)?shù)氖吖?jiān)果、豆類等可延壽48分鐘 。
當(dāng)然，能活到100歲，并不是這么簡(jiǎn)單計(jì)算吃什么 。也有學(xué)者認(rèn)為，這些計(jì)算可能并不完全可靠 。但是無(wú)論如何，這種直觀的“粗暴簡(jiǎn)單”似乎可以幫助人群更好地選擇健康食物 。
文/楊進(jìn)剛（中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院）

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