1、山式站立，雙腳并攏踩實(shí)地面，雙腿外側(cè)往中間收，大腿前側(cè)后推，核心微收、鎖骨展開、沉肩放松，脊柱延展，停留5-8個(gè)呼吸 。
2、從山式進(jìn)入幻椅式，呼氣，收緊核心，屈髖、屈膝向下蹲，雙手伸展過頭頂，尾骨順向地面，髖部前側(cè)上提，保持雙腿肌肉啟動(dòng)，停留5-8個(gè)呼吸 。
【瑜伽初學(xué)者入門練習(xí)篇 瑜伽初學(xué)者入門怎么練習(xí)】3、從幻椅式退出，進(jìn)入下犬式，雙手有力推地，腋窩伸展，坐骨向上推高，大腿前側(cè)往后推，核心微收，調(diào)整5-8個(gè)呼吸 。
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