【散打力量訓(xùn)練方法有哪些 散打力量訓(xùn)練方法有什么】
1、力量訓(xùn)練 。力量訓(xùn)練分為基本力量訓(xùn)練和專項(xiàng)力量訓(xùn)練兩種 ?；玖α坑?xùn)練可溶于全面身休素質(zhì)訓(xùn)練之中，它包括:跑步、球賽、舉重、游泳、武術(shù)套路練習(xí)等 。專項(xiàng)力量訓(xùn)練，主要是根據(jù)散手運(yùn)動(dòng)的需要對(duì)人體上下肢、腰腹部的肌肉力量進(jìn)行訓(xùn)練，其訓(xùn)練內(nèi)容如俯臥撐、推磚、拋沙袋、擰千斤棒、仰臥收腹、矮子步等，這些項(xiàng)目都能發(fā)展自身的肌肉力量,起到促進(jìn)全面身體素質(zhì)訓(xùn)練的目的 。
2、速度訓(xùn)練 。快是散手技術(shù)的基本要求，是比賽取勝的關(guān)鍵，因此應(yīng)持別重視速度訓(xùn)練，具體訓(xùn)練方法:一是進(jìn)行各種距離的沖剌跑、加速跑、定時(shí)跑、變速跑、原地快速高抬腿等一般速度訓(xùn)練;二是進(jìn)行專項(xiàng)速度訓(xùn)練，如拳法配合步法快速移動(dòng)、幾個(gè)動(dòng)作組合發(fā)時(shí)間內(nèi)完成、兩人互為對(duì)手在單位時(shí)間內(nèi)完成規(guī)定進(jìn)攻和防守的次數(shù)、解負(fù)重拳腿練習(xí)等:三是進(jìn)行反應(yīng)速度練習(xí)，如聽號(hào)令、看手勢(shì)、進(jìn)行各種腿法、步法、拳法、身法練習(xí)，進(jìn)行擊打多吊沙包、沙袋練習(xí)等 。
3、耐力訓(xùn)練 。兩軍相遇勇者勝，相持不下恒者終 。持久的耐力是散手運(yùn)動(dòng)員必備的素質(zhì)，它是運(yùn)動(dòng)約長(zhǎng)時(shí)間保持高強(qiáng)度活動(dòng)能力的基礎(chǔ)，因此散手運(yùn)動(dòng)員要進(jìn)行艱難的耐力訓(xùn)練 。訓(xùn)練內(nèi)容和方法有長(zhǎng)跑、武術(shù)套路連續(xù)多次練習(xí)、長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)進(jìn)攻練習(xí)、長(zhǎng)距離游泳、全場(chǎng)球賽等等 。
4、柔韌練習(xí) 。拳有剛?cè)狍w有軟硬、柔韌性的好壞，是正確掌握散手技術(shù)并在比賽中靈活運(yùn)用的重要條件之一 。初練散手者，開始一定要專門進(jìn)行柔韌訓(xùn)練，如采用壓肩、涮腰、壓腿、踢腿等方法 。
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