胸肌拉傷多久能恢復(fù)1如果你感覺恢復(fù)得差不多了（最起碼休息兩周）拉伸一定要做并留意受傷的部位是否疼痛 。
如果疼痛請(qǐng)停下繼續(xù)休息 ， 不痛了可以嘗試用很輕的重量試一下，當(dāng)你覺得很輕松的時(shí)候，也不能急著加重量用更輕的重量做組數(shù)，訓(xùn)練完用熱毛巾敷患處等到1個(gè)月左右就可以恢復(fù)正常的訓(xùn)練啦 。
為什么會(huì)肌肉拉傷2肌肉拉傷是肌肉在急劇收縮或者過度牽拉引起的損傷，臥推中由于動(dòng)作不規(guī)范而且還喜歡上大重量在做飛鳥、啞鈴臥推時(shí)最容易造成肌肉拉傷 ?；蛘哂捎跍?zhǔn)備活動(dòng)不當(dāng) ， 加上某部肌肉的生理機(jī)能尚未達(dá)到適應(yīng)活動(dòng)所需的狀態(tài)就會(huì)拉傷 。
胸肌拉傷了怎么辦31、冰敷最方便的 *** 是拿一個(gè)塑料袋，內(nèi)放冰塊冷敷20分鐘左右，冷敷過程中局部可能有些刺痛 。此時(shí)，傷者可以把塑料袋拿開一會(huì)兒，然后再放上去 。如此反復(fù)進(jìn)行 ， 嚴(yán)重者間隔3小時(shí)左右再重復(fù)一次 ， 一天可進(jìn)行多次 。
2、加壓包扎冰敷后用繃帶適當(dāng)用力包扎損傷部位，防止腫脹 。此時(shí)更好讓肌肉在伸展的狀態(tài)下包扎固定，以防影響肌肉收縮，這是防止受傷的肌肉反復(fù)損傷最關(guān)鍵的一步 。
3、抬高傷肢較嚴(yán)重者要抬高傷肢，同時(shí)可服用一些止疼止血類藥物 。24小時(shí)至48小時(shí)后拆除包扎.根據(jù)傷情可外用活血消腫烏拉坤膏，用較輕的手法對(duì)損傷局部進(jìn)行 ***。
防止拉傷的預(yù)防動(dòng)作41、做好健身前后的肌肉拉伸動(dòng)作 ， 以靜態(tài)拉伸為主 。
2、一定要循序漸進(jìn)的原則，無(wú)論是負(fù)重還是訓(xùn)練強(qiáng)度，對(duì)于初練的人無(wú)負(fù)重健身尚且出現(xiàn)肌肉酸痛 ， 何況是負(fù)重呢 ， 無(wú)論你能舉起多大的重量，都要從零強(qiáng)度慢慢加上去 。
3、健身后補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物進(jìn)行肌肉的修復(fù) 。
【胸肌拉傷多久能恢復(fù) 胸肌拉傷多久能恢復(fù)正?！?/strong>
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