現(xiàn)在國(guó)外有些學(xué)校開始試行推遲上課的時(shí)間，他們認(rèn)為這可能會(huì)更有利于這些學(xué)生的健康，以及他們的認(rèn)知表現(xiàn)，也就是學(xué)習(xí)成績(jī) 。所以如果你的孩子在上課的時(shí)候睡著了 ， 請(qǐng)你原諒他，這不一定是他不認(rèn)真，這可能是他的生物鐘導(dǎo)致的 。
聽(tīng)到這里可能會(huì)有觀眾想，聽(tīng)了很多道理，還是睡不了一個(gè)好覺(jué) 。所以接下來(lái)我要和大家聊一下，一些廣為流傳的改善或促進(jìn)睡眠的方法，它們是不是真的有效 。
大家可能都聽(tīng)說(shuō)過(guò)喝牛奶可以促進(jìn)睡眠，喝牛奶是不是真的可以促進(jìn)睡眠呢？牛奶以及其他的一些乳制品里面含有一種叫作色氨酸的物質(zhì)，這種物質(zhì)在一定程度上或許是可以改善和促進(jìn)睡眠的 。但是不只牛奶里面有 ， 蛋類、魚類、肉類、大豆類產(chǎn)品中也都富含色氨酸 。
近年還流行一種睡眠糖 。睡眠糖是什么呢？它的主要成分其實(shí)就是褪黑素，褪黑素是幫助我們調(diào)節(jié)生物鐘的，從這個(gè)角度上來(lái)說(shuō)它可能在一定程度上可以改善睡眠 。但是它最主要的功效是倒時(shí)差，而且這個(gè)效果還因人而異的 ， 并不是對(duì)每個(gè)人都有效 。
我們小的時(shí)候睡不著，爸爸媽媽會(huì)說(shuō)睡不著可以數(shù)羊，數(shù)羊是不是真的可以幫助入睡呢？如果你在數(shù)羊的過(guò)程中可以讓自己更放松的話，那它一定程度上是可以促進(jìn)睡眠的 。但是一些研究報(bào)道說(shuō)其實(shí)在數(shù)羊的過(guò)程中，很多人是越數(shù)越興奮，越數(shù)越焦慮，這樣反而會(huì)起反作用 。
還有一種大家應(yīng)該都聽(tīng)說(shuō)過(guò)的可以改善睡眠的方法，就是安眠藥 。常見(jiàn)的安眠藥是作用于我們腦內(nèi)的神經(jīng)遞質(zhì)系統(tǒng)，神經(jīng)遞質(zhì)系統(tǒng)確實(shí)調(diào)控睡眠，但是它還負(fù)責(zé)執(zhí)行我們腦的各種功能 ， 所以安眠藥不僅會(huì)對(duì)你的睡眠產(chǎn)生影響，可能還會(huì)影響我們的情緒、認(rèn)知功能包括學(xué)習(xí)記憶 ， 甚至是運(yùn)動(dòng)功能等等，所以在使用安眠藥的時(shí)候一定要小心謹(jǐn)慎 。
其實(shí)除了利用藥物來(lái)改善睡眠 ， 還有一些認(rèn)知行為療法也可以改善睡眠 。比如說(shuō)把睡眠和臥室以及床建立一個(gè)關(guān)聯(lián)，在臥室里、在床上，就只進(jìn)行睡眠 。如果要玩手機(jī)、看書、看電視，就不要在臥室和床上進(jìn)行 。如果能比較好地建立這個(gè)關(guān)聯(lián)，當(dāng)你進(jìn)入到這個(gè)環(huán)境里就會(huì)比較容易睡著 。
所有的科學(xué)問(wèn)題，我們不但要知其然 ， 還要知其所以然 。所以科學(xué)家們不但要研究睡眠是如何產(chǎn)生的，他們還想研究我們?yōu)槭裁匆X(jué) 。大家可能會(huì)覺(jué)得，我們?yōu)槭裁匆X(jué)這個(gè)問(wèn)題還需要研究嗎？我們當(dāng)然要睡覺(jué)了 。
但是如果你仔細(xì)想一想，睡覺(jué)其實(shí)也不是那么理所當(dāng)然 。當(dāng)動(dòng)物進(jìn)入到睡眠的狀態(tài)以后是不能進(jìn)食、不能繁殖 ， 甚至是不能保護(hù)自己的 。
但是即便動(dòng)物要付出那么大的代價(jià)，卻依然要進(jìn)行睡眠，那么睡眠應(yīng)該是挺重要的 。對(duì)于我們?nèi)祟悂?lái)說(shuō)，一晚上的睡眠不足就會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知功能的下降，這個(gè)大家可能都有體會(huì) 。一晚上沒(méi)睡好，第二天就感覺(jué)笨笨的 。如果長(zhǎng)期缺覺(jué)的話，會(huì)增加罹患多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)，包括肥胖癥、糖尿病、癌癥、精神疾病等等 。
如果把大鼠放在圖中這樣的一個(gè)裝置里面，對(duì)它進(jìn)行持續(xù)的睡眠剝奪，大概過(guò)兩周的時(shí)間大鼠就會(huì)死亡 。但是到底為什么會(huì)這樣，我們還不太清楚 。
目前關(guān)于睡眠對(duì)腦的影響，一個(gè)比較流行的假說(shuō)是，在睡眠過(guò)程中我們腦內(nèi)的神經(jīng)元會(huì)得到一些修復(fù) 。在腦內(nèi)神經(jīng)元之間會(huì)形成連接，構(gòu)成一個(gè)網(wǎng)絡(luò) ， 在醒著的時(shí)候，因?yàn)槟X要接收大量來(lái)自外界的信息 ， 這些神經(jīng)元需要接收處理傳遞這些信息，在這個(gè)過(guò)程中它們（尤其是神經(jīng)元的連接處）就會(huì)發(fā)生一些形態(tài)和功能上的改變 。
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