腸道安全員
膳食纖維＋益生菌腸道內(nèi)棲息著數(shù)量龐大、種類繁多的微生物，因以細(xì)菌為主 ， 被稱作“腸道菌群” 。
腸道菌群被視作人體“微生物器官”，參與調(diào)控機(jī)體的代謝、免疫、內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)等生理過程 ， 影響包括心血管在內(nèi)的諸多器官和系統(tǒng)的健康 。
【一毫升水等于多少克奶粉 一毫升水等于多少克】多項(xiàng)研究均顯示，心血管疾病患者大都存在腸道菌群失調(diào)，即有益菌大量減少，而有害菌大量繁殖的現(xiàn)象 。
一些菌群相關(guān)的代謝產(chǎn)物可能是腸道菌群影響心血管疾病的主要機(jī)制之一，包括氧化三甲胺、次級(jí)膽汁酸和芳香族化合物等 。另外，腸道菌群對(duì)免疫特別是系統(tǒng)性炎癥的調(diào)節(jié)作用，也是影響心血管健康的重要原因 。益生菌研究發(fā)現(xiàn)，益生菌可以產(chǎn)生一些特有的酶類，幫助促進(jìn)食物消化和吸收，并能抑制有害菌生長，維護(hù)腸道菌群的平衡，增強(qiáng)免疫力 。此外，益生菌還能分泌有機(jī)酸，刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，讓腸道保持活力 。膳食纖維可被腸道菌群代謝產(chǎn)生短鏈脂肪酸，幫助維持腸道屏障完整性 ， 有益于心血管代謝健康 。膳食纖維膳食纖維對(duì)于減少腸道對(duì)脂肪的吸收，增加血液中甘油三酯和膽固醇的排出都有作用，同時(shí)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少便秘，有助減少因便秘引起的心腦血管急性事件的發(fā)生 。蔬菜水果、全谷物、豆類、薯類等都富含膳食纖維 ， 此外，木耳、海帶、裙帶菜、蘑菇等菌藻類食物，同樣含有豐富的膳食纖維 。喝酸奶、益生菌飲料等有助補(bǔ)充益生菌 。
心臟充電站
優(yōu)質(zhì)蛋白、輔酶Q10優(yōu)質(zhì)蛋白蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體各組織和器官的重要成分，人體每時(shí)每刻都在制造新的蛋白質(zhì)，同時(shí)也在分解衰老細(xì)胞、組織中的蛋白質(zhì)，把它們變成氨基酸 。因此，每日三餐應(yīng)該均勻攝入蛋白質(zhì) 。蛋白質(zhì)也有三六九等之分 。蛋、奶、禽畜肉、魚蝦等動(dòng)物性蛋白質(zhì)以及大豆蛋白都屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，其所含的必需氨基酸（不能被身體合成，只可從食物攝?。┲?jǐn)S喔?、数量更?nbsp;， 且更易被身體吸收 。輔酶Q10輔酶Q10是廣泛存在于動(dòng)植物細(xì)胞中的一種小分子有機(jī)物，可在人體內(nèi)少量合成，也可通過膳食補(bǔ)充 。輔酶Q10是促進(jìn)能量轉(zhuǎn)化的脂溶性抗氧化劑，能夠改善心肌細(xì)胞能量代謝 。隨著年齡增長，其含量會(huì)減少 ， 某些疾病也會(huì)進(jìn)一步降低輔酶Q10的水平 。輔酶Q10通常用來治療心衰、心肌炎、冠心病等心臟疾病 。有研究發(fā)現(xiàn)，由于他汀類降脂藥能夠在抑制膽固醇的同時(shí)抑制內(nèi)源性輔酶Q10的產(chǎn)生,對(duì)線粒體功能產(chǎn)生一定影響，因此長期使用時(shí)需要補(bǔ)充輔酶Q10，以降低心功能減退的不良反應(yīng)；心衰患者在服用輔酶Q10后，可使全因死亡率降低31% 。除此之外 ， 健康生活方式也有助于守護(hù)心臟健康，建議做到以下幾點(diǎn)：
第一 ， 積極鍛煉 。除了每天6000步的主動(dòng)身體活動(dòng)，每周還應(yīng)進(jìn)行5次、每次至少30分鐘中等強(qiáng)度的體育鍛煉；推薦每周進(jìn)行總計(jì)至少75分鐘的高強(qiáng)度體育鍛煉 ?？熳摺⒙?、游泳、打球、跳舞、做家務(wù)都可以 。
第二，拒絕吸煙 。經(jīng)常吸入二手煙，也是導(dǎo)致非吸煙者患心血管疾病的一個(gè)因素，戒煙或不吸煙，就能改善自己和周圍人的健康 。
第三，心態(tài)樂觀 。心理健康、良好的情緒調(diào)節(jié)能力有助預(yù)防心血管問題的發(fā)生 。學(xué)會(huì)與人和平共處、理解溝通，懂得健康知識(shí)，培養(yǎng)健康生活方式，對(duì)于心理健康、社交關(guān)系健康都有一定幫助 。
只有多管齊下，預(yù)防心血管疾病等慢性疾?。』竦萌嫻慕】?。（川觀新聞）
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